大腿無力 會痠痛 - 瑜珈 Yoga

我是瑜珈初學者

因為筋超級無敵緊 加上脊椎側彎

以前坐姿體前彎倒數前三的那種


最近學了前彎 手掌插入腳底的動作（忘了名稱） 發現大腿前側會非常痠
老師說要停留5個呼吸 我可能1個呼吸就極限了

想請問這是什麼問題呢？要如何改善

--