右膝外側疼痛 - 路跑 Road Running

性別：女
身高：162
體重：47
每週跑步天數：3-4天(跑一休一)
每次跑步距離or時間：約8k
跑步地點/地面：校園pu跑道
距離用餐時間？用餐前or餐後2小時
是否有做暖身？暖身時間、方式？走操場or小碎步慢跑後做伸展10分鐘
是否有做收操？收操時間、方式？做伸展10分鐘
疼痛部位？請形容一下您的疼痛？右膝外側(靠近小腿凹下去的那個地方)
是否有服用藥物或營養補給品（如：Move free、維骨力）？無

開始練跑約2-3週，距離從4k增加到9k

但都跑得不快，9k約67分跑完

除了剛開始跑的那幾天鐵腿之外，接下來不太有肌肉痠痛的情形發生

三天前跑步時右膝有點疼痛，但不影響跑步所以就繼續跑完剩下的1k

當時因適逢寒流來襲沒有勇氣冰敷...

接著隔天，下樓梯和快走的時候右膝外側都會痛，甚至一跛一跛，持續至今!!

(但坐著的時候完全無感，用手指施加壓力也無痛感)

目前還不敢繼續跑，持續休息中><



自己不專業的猜測可能原因:

1)跑量增加太快?
但肌肉不太會痠痛，表示尚在肌力可負荷的範圍?

2)閃人或閃水坑的時候太快左右移動而受傷?

3)跑姿的問題?

請大家幫我看看是怎麼回事了 Q_Q

又，我現在應該怎麼做能快點復原?

先說謝謝了~


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