可以去跑全馬嗎? - 路跑 Road Running

※ 引述《shnwen (shnwen～)》之銘言：
: 如題
: 剛剛已經參加過nike women 21公里(第一次跑21K)
: 跑了2h30分的成績
: 過程中每個水站都有停
: 跑到最後 因為真的太餓了 所以就停下來拿了2片餅乾配水邊走邊吃
: 完賽後 腳酸了一天
: 隔一天就好了
: 平常也只有練5k而已(沒有天天跑)
: 想請問
: 這樣子的程度 可以去跑全馬42k嗎?
: 謝謝大家


我知道你現在還很興奮，還處於完成初半馬(而且成績還不錯)的喜悅當中

所以就開始發想希望可以挑戰全馬

我覺得這是一件很好的事啊，跑步的過程中就是要一直有這樣的事情來振奮自己

才能越跑越遠,越跑越快,越跑越進步,越跑越開心


舉我個人的例子

在挑戰初馬之前

我的練習以一個禮拜為單位的話，一周練習三次7~10K，周末半馬以上，最長30公里

這樣的練習量持續約兩個月，我沒有練LSD，周間的短距離練習就是用極限在跑，周末的

長距離就是用全馬希望的配速再減個5秒到10秒在跑

以這樣的練習量來說

我初馬過了30K還是很煎熬，過了35K我根本是跑到哭跑到哭跑到哭啊......


所以

我還是建議你多練習長距離，多跑幾場半馬，再考慮全馬吧

吃吃喝喝開心跑跑走走然後在時限內完賽說真的倒不如不要跑



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