南橫超馬(60K)準備方式請益 - 路跑 Road Running

請教各位勇腳神人
我目前有跑過幾場全馬
但全馬成績只有約5小時左右
(幾乎補給站都有停下來吃喝+上廁所)
如果想要參加明年的60K南橫超馬
大概月跑量需要拉到多少來準備?(只求順利完賽)
是否需要盡量練習山路?還是平路練習即可?
賽前有需要練到多長的LSD?需要到全馬或以上的距離嗎?
跑南橫有沒有甚麼要特別注意的?

因從未準備過超馬
有以上問題請教
希望能有前輩分享經驗
感謝~

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