半馬訓練方式請教 - 路跑 Road Running

小弟11月要參加池上半馬，但目前從來沒跑過這麼遠的距離

我和朋友目前一個禮拜跑一次12km左右

在此之前跑過幾次10km左右而已

換氣部分也只是正常吸吐，到時候天氣冷該如何換氣呢?

跑起來不喘但身體大腿、膝蓋腳踝都不太舒服

我只有做暖身和護膝蓋，想請問穿的鞋子有差嗎?

穿了很久已經磨平的慢跑鞋跑起來特別不舒服

現在有點擔心到時候體力無法負荷半馬

目前每個禮拜除了跑步之外，還有三天會運動(但沒這麼激烈)

不知道是單純做太多運動讓身體無法負荷?


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