半馬練習 - 路跑 Road Running

是這樣的,小弟我一時興起報了12月中的半馬

但我完全沒跑過十公里以上的長度

事實上連十公里的次數也是屈指可數...

於是今天就試著跑跑看

先說過去慢跑經驗

大概從高二開始有慢跑的習慣到現在也有五年了

但每次跑步都是以10圈操場為基礎，如果可以再慢慢加

上大學之後就不太跑操場了

都沿著景美溪的河堤跑

我衡量的方式是一圈操場2分鐘

通常半小時內我都可以維持住速度(也就是6公里)

之後就會噴掉了所以我很少跑超過6公里

----------再來開始說今天的狀況---------------

小弟我從景美橋跑到華翠大橋再跑回來

沿路指標顯示這樣有20公里於是我就相信了(沒有的話我會崩潰QQ

前八公里都沒什麼問題，速度也都維持住

九公里的時候肚子開始不舒服了

完成十公里花了53分鐘

第十一公里膝蓋已經不太舒服了

第十四公里的時候小腿超酸@@

十六公里右腳大腿也要崩潰，一度以為我跑完可以去截肢了QQ

於是之後的我都用左腳在帶

但那時候速度應該只剩下一圈操場4分鐘吧@@

完成20公里時總共是一小時58分

比我預計的還好，我以為會超過兩小時的

但說真的其實今天這樣狀況算是好的

氣溫適合而且肚子也沒痛很久

不知道以後能不能至少都有這個水準XD

跑完之後後遺症有點多

腿痠炸不用說，從我開始有跑步習慣以來沒這麼痠過!!

然後是很想吐，休息兩個小時才好一點

我跑的過程是不喝水的因為我覺得那會讓肚子不舒服

但我不知道20公里不喝水是不是不太好?

還有，今天跑之前沒有吃晚餐因為我怕吐

跑完之後依然還沒吃因為超想吐...

想問一下這樣是不是以後盡量都要練習跑10公里以上讓身體習慣?

還有跑完應該補充點什麼好??我都亂喝飲料...

煩請各位高手指教了 謝謝:)

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