初鐵普悠瑪的補給清單 - 鐵人三項 Ironman Triathlon

※ 引述《ooppoo1918 (ooppoo)》之銘言：
: 也是第一次要去參加有點緊張
: 我是要跑51.5km的
: 最後幾天準備
: 目前在列帶的補給品清單
: 千沛穀物棒*3、能量果凍*2、舒跑、羊羹*5
: 這樣帶的量ok嗎？
: 想說穀物棒和羊羹可以在騎車與項目轉換時肚餓咬來吃
: 果凍就主要是跑步的時候吸…
: 板上大大還有可以幫忙補充的嗎?
: 第一次比只希望順便完成全程就好

其實補給怎麼補最好平常練習的時候就要確定, 不然在比賽的時候很容易會有狀況.
一般有基本訓練的人肝醣可以撐1~1.5hr左右, 但還是要看你的運動強度為主.
如果是第一次要完成全程的話, 建議早餐起來可以吃比平常多一份食物約200~300kcal
就好, 要看你的胃和消化系統受不受得了. 我自己是會多吃一個麵包或是御飯團.
在自行車的時候20min補一次, 40k應該補不到幾次才對...XD
跑步如果以1hr估的話, 只要帶兩個energy in或小羊羹就好, 普悠瑪應該補給會比某
C開頭的只辦515和515/2的協會好很多.
第一次不用緊張, 游泳的時候下水記得靠最右邊, 活水湖的水很清看得到旁邊的台階
可以讓你定位, 累了還可以站在台階上休息一下XD
話說我也兩年多沒比515了, 希望這些經驗對你有用~

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