路跑

個人亂亂跑請益 - 路跑 Road Running

Liam avatarLiam · 2015-01-06

Table of Contents

請問一下
我現在屬於亂亂跑狀態..想向大家請益這樣是否OK?
目前 周跑三天 10KM (6分速) /10KM (6分速) / 15KM(7:45分速)
那最近參加的半馬是石岡 / 太魯閣 完賽成績大約在 2HR:40分
個人是希望這樣跑下去可以接近 2小時完成半馬
然後 到4月份 因為年底想挑戰田中馬 全馬
所以想把菜單改成 周跑三天 15KM (6分速) / 15KM(6分速) / 30KM (7:45分速)
那平常沒跑 目前計畫做深蹲 / PLANK 鍛鍊肌肉
想請問這樣的訓練方式OK嗎 有改進 或者是更好的方法嗎
請多指教 謝謝大家

--
路跑

All Comments

Barb Cronin avatarBarb Cronin2015-01-10
不錯
Enid avatarEnid2015-01-13
一下跳30不好吧，先15～20之間試試
Dorothy avatarDorothy2015-01-16
你10公里進到15公里速度掉超多 確定你菜單撐得住?
Sierra Rose avatarSierra Rose2015-01-19
現在才一月慢慢把跑量增加到150-200大概四月就有能力sub2了吧...按照目前的10k速度
Wallis avatarWallis2015-01-22
你的初馬在年底 建議下半年再開始30K以上的練習
Daniel avatarDaniel2015-01-26
全部改成六分速練 每週加練兩天10k 如何？
Catherine avatarCatherine2015-01-29
如果六分速跑不到15k 就都七分速吧
Lauren avatarLauren2015-02-01
小弟週跑約70k LSD 頂多才17k
Annie avatarAnnie2015-02-04
我看的書上寫 LSD 距離不要超過週跑量的25%到30%
Heather avatarHeather2015-02-08
所以跑的距離還是要看你的週跑量而定 如果你只能練
Linda avatarLinda2015-02-11
3三天的話 跑全馬 跑量可能有點少
Barb Cronin avatarBarb Cronin2015-02-14
月跑量最好不要增加超過10%以免受傷
Quintina avatarQuintina2015-02-17
要不要考慮先里程不變但速度加快?
Kyle avatarKyle2015-02-21
除非耐力夠 不然速度太慢跑全馬是悲劇 很痛苦喔~
Ida avatarIda2015-02-24
感謝大家回覆..我15km我也覺得跑太慢 我以為LSD就是
Mason avatarMason2015-02-27
慢慢跑..所以我接下來應該會把15km加速到6:30~7分速.跑完渣打馬拉松之後就把月跑量增加到130..再來往上慢
Caitlin avatarCaitlin2015-03-02
慢增加..謝謝大家的建議