本人 170cm 體重 70 ...
過重了 ...
每天1 2 (3休息) 4 5早伏地挺身30 仰臥起坐50
早中晚 各30 仰臥 50 ~
晚上10點 30 放學 經拉開 開始做 伏地挺身160下 (30.25.25.20.20.20.20)
仰臥ˇ起做 350下
休息10分鐘 喝牛奶 一杯
(我沒偷懶 )
洗澡睡覺
禮拜6 ~ 日 晨跑 10圈 (平均8分鐘~9分鐘10圈) 接著打30分鐘籃球
只是肚子 還是下腹很大 上腹 整個是硬ㄉ
下腹也是 但感覺好像帶了一ㄍ游泳圈 ...
整個敦基 又很硬 ...
沒腹肌 胸肌 就很不向胸肌 ... 很煩惱 誰能跟我說方法 是有氧運動時間不夠久 ?
還是說 吃東ㄒ 很正常 不喝飲料 ~
已更新項目:
350下 是分 1租50 50 50
過重了 ...
每天1 2 (3休息) 4 5早伏地挺身30 仰臥起坐50
早中晚 各30 仰臥 50 ~
晚上10點 30 放學 經拉開 開始做 伏地挺身160下 (30.25.25.20.20.20.20)
仰臥ˇ起做 350下
休息10分鐘 喝牛奶 一杯
(我沒偷懶 )
洗澡睡覺
禮拜6 ~ 日 晨跑 10圈 (平均8分鐘~9分鐘10圈) 接著打30分鐘籃球
只是肚子 還是下腹很大 上腹 整個是硬ㄉ
下腹也是 但感覺好像帶了一ㄍ游泳圈 ...
整個敦基 又很硬 ...
沒腹肌 胸肌 就很不向胸肌 ... 很煩惱 誰能跟我說方法 是有氧運動時間不夠久 ?
還是說 吃東ㄒ 很正常 不喝飲料 ~
已更新項目:
350下 是分 1租50 50 50
All Comments
每一下如果都很確實照你這樣做因該可以練得出來
你說的分段做 休息時間會很長嗎?
建議 休息時間 用拱橋姿勢 代替休息
吃白肉 紅肉不要吃 也有幫助喔
總結論 你這樣的運動套餐 應該是可以練出線條
動作每一下都做確實!! 一定可以
建議你還是使用健身器器材鍛鍊比較好
為什麼要使用健身商品呢?
1.確保運動的方是正確
2.運動方式多元，且更能完整的運動到你想運動的地方
像我的腹肌 就是使用 肚博士健腹機 鍛鍊出來的 花2個月時間 天天鍛鍊
它運動方式簡單就像你在做仰臥起坐時有人在後面推你 讓你更容易達到腹肌運動效果
我每天鍛鍊1~2個小時 組數 不限 練得很累再休息 運動一定喝無糖豆漿 才會長肌肉
運動完1個小內不進食
http://tw.page.mall.yahoo.com/item/p017228992200