魔鬼訓練腹肌還是出不來~ - 運動
By Margaret
at 2013-03-28T00:00
at 2013-03-28T00:00
Table of Contents
本人 170cm 體重 70 ...
過重了 ...
每天1 2 (3休息) 4 5早伏地挺身30 仰臥起坐50
早中晚 各30 仰臥 50 ~
晚上10點 30 放學 經拉開 開始做 伏地挺身160下 (30.25.25.20.20.20.20)
仰臥ˇ起做 350下
休息10分鐘 喝牛奶 一杯
(我沒偷懶 )
洗澡睡覺
禮拜6 ~ 日 晨跑 10圈 (平均8分鐘~9分鐘10圈) 接著打30分鐘籃球
只是肚子 還是下腹很大 上腹 整個是硬ㄉ
下腹也是 但感覺好像帶了一ㄍ游泳圈 ...
整個敦基 又很硬 ...
沒腹肌 胸肌 就很不向胸肌 ... 很煩惱 誰能跟我說方法 是有氧運動時間不夠久 ?
還是說 吃東ㄒ 很正常 不喝飲料 ~
已更新項目:
350下 是分 1租50 50 50
過重了 ...
每天1 2 (3休息) 4 5早伏地挺身30 仰臥起坐50
早中晚 各30 仰臥 50 ~
晚上10點 30 放學 經拉開 開始做 伏地挺身160下 (30.25.25.20.20.20.20)
仰臥ˇ起做 350下
休息10分鐘 喝牛奶 一杯
(我沒偷懶 )
洗澡睡覺
禮拜6 ~ 日 晨跑 10圈 (平均8分鐘~9分鐘10圈) 接著打30分鐘籃球
只是肚子 還是下腹很大 上腹 整個是硬ㄉ
下腹也是 但感覺好像帶了一ㄍ游泳圈 ...
整個敦基 又很硬 ...
沒腹肌 胸肌 就很不向胸肌 ... 很煩惱 誰能跟我說方法 是有氧運動時間不夠久 ?
還是說 吃東ㄒ 很正常 不喝飲料 ~
已更新項目:
350下 是分 1租50 50 50
All Comments
By Sandy
at 2013-03-30T15:24
at 2013-03-30T15:24
每一下如果都很確實照你這樣做因該可以練得出來
你說的分段做 休息時間會很長嗎?
建議 休息時間 用拱橋姿勢 代替休息
吃白肉 紅肉不要吃 也有幫助喔
總結論 你這樣的運動套餐 應該是可以練出線條
動作每一下都做確實!! 一定可以
By Doris
at 2013-03-30T03:05
at 2013-03-30T03:05
建議你還是使用健身器器材鍛鍊比較好
為什麼要使用健身商品呢?
1.確保運動的方是正確
2.運動方式多元，且更能完整的運動到你想運動的地方
像我的腹肌 就是使用 肚博士健腹機 鍛鍊出來的 花2個月時間 天天鍛鍊
它運動方式簡單就像你在做仰臥起坐時有人在後面推你 讓你更容易達到腹肌運動效果
我每天鍛鍊1~2個小時 組數 不限 練得很累再休息 運動一定喝無糖豆漿 才會長肌肉
運動完1個小內不進食
http://tw.page.mall.yahoo.com/item/p017228992200
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168公分 48kg 很瘦
想要長點肌肉
我也有在運動 田徑隊的
但我又不愛吃肉
一方面是會便祕
一方面是不環保
我不愛吃飯
但� ...