去年參加了高雄馬-超半馬 當作自己的初半馬
當然 初馬也要在自己家鄉拿啦 v(￣︶￣)y.
去年賽前測量：179/88.5 體脂：23.8%
今年賽前測量：179/86.5 體脂：23.5%
可以說是完全沒有進步(遮臉
2013年陸續參加了幾次半馬 不過年中後練習量大減 12月參加台北馬後有點受傷感
在一月想要嘗試LSD時腳底板果然爆炸了orz 最後獨自練習最遠距離約24KM...
然後就只進行最輕量的訓練跟偶爾騎單車維持心肺機能..跟復健囧
今年人數感覺真的多了不少
http://images.plurk.com/4iX1bpCYHdgrPExxFFfFzk.jpg
一大早 天空看起來就覺得今天天氣應該不錯...
早餐：2/3個山東饅頭 + 蛋 + 水煎包 + 香蕉
￣▽￣"其實好像有點吃太多了. 不過因為我很早出發 所以影響不大
其實真的很累.跑完回家睡醒 腦袋一片空白 什麼過程的都忘光了阿!!!
不過還是擠一點吧XD
我的晶片時間是 04:38:14
http://www.brytonsport.com/mapTrackView/2?id=5139746#.UwBH00InJik.plurk
GPS紀錄
在我這個區間的跑友 我想補給應該都沒什麼問題...
我經過的補給狀況都蠻充足的 有不少跑友反應全馬半馬重疊這段路程補給嚴重不足
我覺得跟出發時間拉得不夠開有點關係 導致 全馬的中後段跟半馬前段塞在一起
然後又補來不及 囧 我去年跑半馬時其實好像也是這樣..
我在21KM前都是追著同事的配速 在過21KM後就開始感到肌力大幅下滑 立馬決定減速了..
大概在30km左右開始有要抽筋的感覺 要拐進蚵仔寮這段不知道是不是補給拉得很遠...
那段路有種漫長感 而且太陽全力工作中囧
大概35km後就開始抽筋了 如果看到有個人三不五時停下來抓著電線桿或樹在拉小腿的就
是我....支撐我的就是路上不斷的加油聲跟某站的黑松沙士(??? 其實還有台啤 不過想想
不要喝好了XD) 不過蚵仔寮那的補給有點太密集了 私心覺得有點浪費XD. 最後在不斷跑走
跟拉筋下順利到達終點 接受穿得很漂亮的小女生幫我掛獎牌>////<b
有吃到的補給：其實我記不太清楚官方跟民間...我只知道有台啤一定不是官方的XDDDDD
水 運動飲料 鹽 梅粉 檸檬(只有一站有?) 香蕉 橘子 小番茄
巧克力(..被太陽曬融了囧)
交管的話 跟去年差不多..只能說 請大家多擔待了
賽後檢討：首先...不要找死跟SUB4配速(喂)
如果前21km 我控制在5:40~6:00 我想後半應該可以勉強壓在 6:30上下吧....
然後就是核心力量不足吧..30km後我的背真的有夠酸...orz
接下來又是要休息跟復健啦(摸摸腳底板
不過倒是沒起水泡 唯一一個水泡是在左腳第二指的上方左側...真是不解
感謝與會的碰友及熱情的民眾、辛苦的交管人員
歡迎外地的碰友明年一起來玩阿!!(如果還能辦的話囧)
PS：.......滾輪圈的阿伯 好.......好猛阿...我在要進蚵仔寮前段被他反超了(淚
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當然 初馬也要在自己家鄉拿啦 v(￣︶￣)y.
去年賽前測量：179/88.5 體脂：23.8%
今年賽前測量：179/86.5 體脂：23.5%
可以說是完全沒有進步(遮臉
2013年陸續參加了幾次半馬 不過年中後練習量大減 12月參加台北馬後有點受傷感
在一月想要嘗試LSD時腳底板果然爆炸了orz 最後獨自練習最遠距離約24KM...
然後就只進行最輕量的訓練跟偶爾騎單車維持心肺機能..跟復健囧
今年人數感覺真的多了不少
http://images.plurk.com/4iX1bpCYHdgrPExxFFfFzk.jpg
早餐：2/3個山東饅頭 + 蛋 + 水煎包 + 香蕉
￣▽￣"其實好像有點吃太多了. 不過因為我很早出發 所以影響不大
其實真的很累.跑完回家睡醒 腦袋一片空白 什麼過程的都忘光了阿!!!
不過還是擠一點吧XD
我的晶片時間是 04:38:14
http://www.brytonsport.com/mapTrackView/2?id=5139746#.UwBH00InJik.plurk
GPS紀錄
在我這個區間的跑友 我想補給應該都沒什麼問題...
我經過的補給狀況都蠻充足的 有不少跑友反應全馬半馬重疊這段路程補給嚴重不足
我覺得跟出發時間拉得不夠開有點關係 導致 全馬的中後段跟半馬前段塞在一起
然後又補來不及 囧 我去年跑半馬時其實好像也是這樣..
我在21KM前都是追著同事的配速 在過21KM後就開始感到肌力大幅下滑 立馬決定減速了..
大概在30km左右開始有要抽筋的感覺 要拐進蚵仔寮這段不知道是不是補給拉得很遠...
那段路有種漫長感 而且太陽全力工作中囧
大概35km後就開始抽筋了 如果看到有個人三不五時停下來抓著電線桿或樹在拉小腿的就
是我....支撐我的就是路上不斷的加油聲跟某站的黑松沙士(??? 其實還有台啤 不過想想
不要喝好了XD) 不過蚵仔寮那的補給有點太密集了 私心覺得有點浪費XD. 最後在不斷跑走
跟拉筋下順利到達終點 接受穿得很漂亮的小女生幫我掛獎牌>////<b
有吃到的補給：其實我記不太清楚官方跟民間...我只知道有台啤一定不是官方的XDDDDD
水 運動飲料 鹽 梅粉 檸檬(只有一站有?) 香蕉 橘子 小番茄
巧克力(..被太陽曬融了囧)
交管的話 跟去年差不多..只能說 請大家多擔待了
賽後檢討：首先...不要找死跟SUB4配速(喂)
如果前21km 我控制在5:40~6:00 我想後半應該可以勉強壓在 6:30上下吧....
然後就是核心力量不足吧..30km後我的背真的有夠酸...orz
接下來又是要休息跟復健啦(摸摸腳底板
不過倒是沒起水泡 唯一一個水泡是在左腳第二指的上方左側...真是不解
感謝與會的碰友及熱情的民眾、辛苦的交管人員
歡迎外地的碰友明年一起來玩阿!!(如果還能辦的話囧)
PS：.......滾輪圈的阿伯 好.......好猛阿...我在要進蚵仔寮前段被他反超了(淚
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