高雄馬 - 路跑 Road Running

比起前幾年，今年高雄馬的天氣算是相當體貼跑者，

除了前半段偶爾出現的大太陽之外，多數時候是微風陰天。


以自己一月之前練習的情況，再配合一些對照公式，設定了2:50的高標。

但是一月底不慎拉傷小腿肌肉，二月勤做復健，在休了整整兩周才開始恢復練習，

賽前一周只以稍弱於以往的強度練了50K，確認受傷的地方並無不適後，上場。


昨天到起跑前一直在想該如何配速比較適當？想了許久，決定還是大膽定下2:55的目標

將GPS錶虛擬跑者的速度設為pace4:09，告訴自己一定要跟著它。


槍響之後，腦充血的將這些拋在一旁，第一公里跑了3分50秒，直到10K幾乎都在4分內。

到了海邊路就知道自己的肌力還沒完全恢復，這樣下去一定會爆，

但還是把速度放在pace4:03~4:09，過了蓮池潭再把速度降到pace4:10~pace4:13。

32K後速度剩下四分半，36K後右腳抽筋，變成跑跑走走的步兵直到終點。

我希望在生長的地方跑出成績，結果前後半馬差了整整12分鐘，配速完全失敗。


失敗的最大原因，就是自我感覺良好，沒聽清楚身體的聲音。

太過逞強，忽略了傷停兩周的影響；

馬場上可以看到一些集團一起跑，感覺似乎比較省力，

但自己卻忘了之前跟著兔子跑而產生的悲劇，別人的配速策略不見得適合自己；

有些人喜歡先快後慢，而我喜歡維持定速跑，即使有做調整，

但是調整幅度不夠，導致最後5K變步兵。

一路上追過許多爆胎的跑者，但自己最後也被許多跑者追過。


上場前，應該要充分了解自己身體的狀況，才能定下適當的目標，

上場後專心看著地面，跑自己的路。

不過，說的簡單，要確實做到真的很難，嘆！

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