高雄市可以練登高的大樓 - 路跑 Road Running

※ 引述《luenchang (luen)》之銘言：
: 請教一下，高雄市是否有大樓是可以練爬樓梯的?
: 想參加五月的101登高，不知道是否找大樓樓梯來練才可以，
: 對於爬一次101要消秏多少體力，也沒有概念。希望有參加過的先進
: 可以指點一下。謝謝

基本上大樓不會想讓閒雜人等進去

之前訓練是在朋友住的大樓大概要12樓(通常要老式的比較優)

最好是樓梯開放式，非新式大樓防盜設計(只能出不能進去那種)
因為當你爬了1X樓，如果還要下1X樓梯會傷膝蓋
開放式樓梯可以讓你爬完然後坐電梯下去，坐電梯的時間小緩和一下
到下面繼續爬

其實可以的話還是練大樓樓梯比較好
室外空間缺點是
1.樓梯數目高度不夠多
2.沒有旋轉上樓跟扶手 跟實際狀況不符合
3.室內空氣比較沒那麼好，
尤其一堆選手爬過+高度越來越高氧氣含量是很低的
所以如果真的要找大樓還是建議看
有沒有朋友住這種類型的大樓可以一起訓練(還要找比較不吵人的時間)

之前偷爬過高雄世貿50層樓...練到第三次就被抓包了...
要不然那邊練真的很適合，因為樓層有3X樓可以爬
(主要是一堆上班族會跑去樓梯偷偷抽菸..被看到然後跟警衛抱怨...)


如果是1X樓的練法或是戶外長樓梯，建議可以高強度間歇
也就是一次快速衝完，然後緩和慢慢下樓(or坐電梯)
然後馬上再衝刺，重複做個10組以上(這樣總和就超過100樓了)
記得要帶水...練到後來會很累XD

當天實戰的話
雖然之前練的都是快速衝刺
但實戰建議一開始不要太衝...另外建議千萬不要一次爬兩格
一次爬兩格會讓你肌耐力快速消耗...後面你一定會變成"陰屍路"....
把它當成跑馬拉松最好，配一個穩健的上樓速度絕對是最快的爬法
(一次跳2-3格是高手高高手的爬法，你想進去16分內的菁英組再考慮...)

另外中途的水站要喝水，因為後面樓層高的時候，會有抽風機
裡面的空氣非常乾燥...沒喝水的話後面胸口會超級難受.....

以上是個人經驗..希望對你有幫助...

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