高雄初馬後 挑戰三校 要如何練習 - 路跑 Road Running

以前都默默潛水看著各位板大的英勇事蹟
昨天終於挑戰初馬成功了
但是眼看不到一個月 就準備面對三校馬拉松了（全馬）

以前在陸軍步兵學校受訓過 知道裡面有諸多「好漢坡」
自己從去年11月初正式訓練馬拉松 跑過的山路也不多
包括一次柴山（路線是03/30「為健康高雄而跑」的路線）
和幾次的環澄清湖跑

因為相當希望下次的成績能有所進步
所以提供這次跑高雄初馬的過程
希望有跑過三校全馬的前輩不吝指教

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這次我高雄全馬的成績是05：17：17

因為是第一次參加馬拉松比賽 真的就跟學長說的一樣
會傻傻的跟前面的人一起衝
一開始維持10km/hr的速度 到20公里的時候還能維持

不過25公里開始撞牆 右膝蓋外側有不舒服的感覺
同時左大腿內側感覺肌肉快縮成一團 兩個小腿也有快抽筋的感覺
後來就邊跑、邊走、邊按摩的情況下 回到終點（都快哭出來了）
回去之後慢慢拉筋 然後邊塗面速立達母 一邊慢慢按摩
今天除了上下樓梯膝蓋有點酸之外 行走倒也無礙
預計星期四或五 應該就可以再慢慢恢復訓練
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只是當我可以開始訓練的時候 三校馬大概也剩三個星期了
請問各位前輩 除了一開始的配速之外
三校馬需要額外特別注意什麼嗎

感謝指導

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