高血壓吃哪種嘴果好?? - 運動

高血壓基本上跟吃什麼糖果水果沒有太大的關係，反倒是跟你飲食中的鹽份較有相關，盡量少吃過鹹的以及醃製類食品，採清淡飲食就好，也少吃燻烤與辣椒醬沙茶醬˙˙等等的重口味醬料，因為含鹽量都比較高，高血壓的人特別要注意血脂肪跟三栓甘油脂和體重，定時定量的運動，維持血管的彈性度避免將來發生中風的可能性，
平時保養可以多喝一些豆漿〈早餐店的比較濃比較好〉黃豆富含有大量的大豆卵磷脂，不但可以清除心血管的油脂，也可以活絡腦細胞增加記憶力，是最經濟實會又天然的保養聖品，我個人也是每天一大杯自己做的豆漿

研究：美最新研究 超覺靜坐 有助降高血壓
文／柯俊銘
超覺靜坐（TM）是近來頗為流行的自助式心理治療。專家指出，在該類靜坐的狀態下，腦部會產生規律的α與θ波，除能減緩交感神經活動，造成新陳代謝變慢，身體獲得充分休息外，也能促使想像力、創造力與靈感的出現，具有激發潛能、養生保健的作用。
一份於今年3月發表在「美國高血壓期刊」的報告更確認，高血壓患者若持續練習超覺靜坐，除了不需要擔心服用降血壓藥常見的副作用外，病情也能獲得控制，甚至有顯著的改善。
這項研究是由美國肯塔基（Kentucky）大學醫學院的內科教授James Anderson博士所主持，他透過美國醫學圖書館等線上資料庫的搜尋，找到9篇有關超覺靜坐對高血壓治療成效的新近文獻，並針對所得資料實施整合分析。
統計顯示，這些皆以隨機分派與相對比較進行的臨床實驗，幾乎都得到類似的數據，也就是從事超覺靜坐的個案，經過一段時間的觀察，收縮壓平均降低4.7毫米汞柱，舒張壓則平均降低3.2毫米汞柱。
研究者表示，這項結果支持了去年底發表在另一本期刊：「當今高血壓報告」的文章內容。他曾以同樣的分析方法，整理107篇有關各類減壓計畫對高血壓的影響評估文獻，結果一般的肌肉放鬆術、冥想、生物回饋與壓力管理課程等，對高血壓的緩解成效居然都沒有超覺靜坐來得好。
由於高血壓會提高個人罹患心肌梗塞、充血性心臟衰竭（CHF）、腦中風或腎臟病等風險，建議有高血壓問題的民眾在按醫囑服藥、規律運動與選擇飲食外，不妨學習超覺靜坐，並持之以恆，相信可以從中獲益匪淺。
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超覺靜坐技術全面改善健康
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