高原馬拉松10公里 - 路跑 Road Running

距離之前參加路跑活動是2010年隔了五年之久

在台灣只參加過舒跑杯9公里
還有一個為花博而跑的活動（年代有點久遠，忘記確切名稱和公里數了）

之後2011年來日本念書之後
就沒再參加過路跑活動，也沒有跑步

到了今年四月才又開始路跑習慣
一周大概跑四到五天左右
從剛開始的三公里，慢慢增加到六七公里，偶爾會跑到九公里


七月中左右開始上健身房之後，
因為愛上combat和飛輪
所以七月中開始
路跑練習時間縮短很多，偶爾會在健身房的跑步機上跑

不過因為有上飛輪的關係，心肺機能似乎變好了（希望不是我的自以為）
所以後來再去跑步時，覺得狀況比之前好
可以持續比較久而且沒那麼累


因為蠻愛跑步的
於是報名了地方型的馬拉松路跑活動
白石藏王高原馬拉松大會
不過因為太久沒跑了，所以先跑10公里

它在高原上跑，高度在500-650公尺
這個馬拉松有一個很大的特色就是
在開始的1.5公里左右有個極坡
最大斜度到10.5％
我看它的高低圖，這部分坡度的高度大概是520-620公尺左右
這邊是最大的挑戰啊！！！！


之前路跑練習
對自己太好，測了一下大概一小時跑7公里左右
用跑步機的話，速度調快一點，30分鐘大概4.5公里

自己的身體狀況來說，覺得一次跑完10公里是沒問題的
只是擔心速度，怕80分鐘內跑不完
然後加上這個看起來很可怕的極陡坡

外加我路跑前一天，還去健身房上了combat
還有肌力訓練的課(cxworx)以及重訓菜單

很怕狀況不好，有點擔心


昨天在跑時
忘記帶運動手環，所以完全不知道自己花了多久的時間跑步
而且一開跑我鞋帶就連鬆掉了兩次
一直被後面的人趕上，有點緊張

因為是在高原上跑
所以路上都是被大自然環繞，
如果天氣好的話，還可以看到藏王連峰的景色（可惜昨天陰天，後來有點下雨）
但坡度高高低低的，遇到爬坡就蠻累的，但下坡時就很開心


剛開始大家衝很快，難免會受到其他人影響
到後來人群開始漸漸分散後
就開始按照自己的步調跑步

偶爾會有點想要怒吼（旁邊的北北們也喘氣喘得很大聲）
遇到補給站時，喝了杯運動飲料後
腳步又更有力氣的往前跑

這次的路跑比五年前好很多
雖然五年前也會去公園練習跑步，但沒像現在這樣一週那麼多次
而且也沒有測量自己大概花多久時間跑步還有公里數
可能是很雞肋的練跑
所以跑起來，還沒到折返點就開始氣喘吁吁
中間也用走的好幾次

這次狀況比五年前好很多了
可能中間有認真跑步，後來再去健身房運動重訓
體力相對來說也漸漸提升

雖然不能說全程很餘裕，但過程餘裕確實大於疲累
跑起來不會很痛苦
並告訴自己腳步不要停，再累也千萬不要用走的
怕用走的就，跑步的感覺就回不來了
所以十公里全程跑步，到了折返點有種爽感！

但最後的大魔王就是終點前1.5公里，斜度到10.5％的極坡
這邊完全無法跑快，也是最痛苦的一段路
雖然很想用走的，但還是不准自己停下腳步
速度非常非常緩慢！！

這段絕對是很漫長的1.5公里><

結束後去領完走証
看到時間記錄有點嚇到
10公里的完賽時間是1小時1分31秒
比之前練習的狀況好太多了


如果最後的極坡再快一點可能就可以在一小時內達陣吧

看到成績時還蠻滿意的
雖然對版上的各位來說應該是還蠻弱的
但依自己的狀況來說，是有點出乎意料！

之後10月還要參加一個路跑活動
一樣是10公里
沒有極陡坡了，所以希望可以在一小時內完賽！

以上！！超棒的一個經驗！！

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