高三一整年沒運動,考完想運動(打球)要注意什麼才不會受傷? - 運動

如題,上了高三因為準備大學考試所一整年都沒有運動,偶爾稍微跑步,高三下學期連體育課都翹課去看書.....
現在考完試了
想回去運動(以前很愛運動,特別是籃球)
我自認自己籃球能力不錯啦(雖然跟高中校隊比一定很爛)
三分球有一定準度(十顆有六七顆)
外線跳投,切入這些我都會
好了不吹噓這些.....
重點是當學測考完那時候(今年二月)我回去打球的時候,發現自己的肌肉變得很無力,體力也變得很差,整個就是無力,當天我很認真打,技巧沒退步太多,但是當我打到半個鐘頭左右的時候兩腿突然嚴重的痠痛無力...最後痛到走不動,回家休養了好幾天,我哥說因為太久沒運動了所以這是運動傷害
之後一直到指考考完我就沒打過球
現在我想回去打球,回到球場
請問我該怎麼做?
要做什麼復健嗎? 跑步? 練肌肉? 下盤?
還是只要先從溫和的暖身運動,投籃練習開始?
我現在連運球都有點怪怪的
哀 我可不想大學開學打球被笑爛 = =
我同學都覺得我很誇張
高一高二還在學校滿強的
高三被電爆-.-不然就一下就沒體力
Update:
謝謝abc大大的意見
昨天我去打球前有先做暖身運動拉筋
就沒有受傷!(自己也不敢太認真打)
不過昨天被拉去打三打三
真的是才打三四場就累了= =
Update 2:
你們兩個都很好
我不知道要選誰囧