高一生..籃球肌肉訓練? - 籃球

By Ethan
at 2007-10-05T00:00

Table of Contents

目前是高職一年級新生..
身高167.5 體重56.5
想要做一些跟籃球有關又不會影響到身高的訓練
可以給一些建議嗎?
最好是在家裡就可以訓練的..因為平常沒時間
還有我目前167.5CM..父:161.5..母:158
這樣的我如果持續打籃球還會長高嗎?幅度大約是多少
還有我其實有一點小腹..要如何練掉呢?

Tags: 籃球

All Comments

By Hardy
at 2007-10-09T21:52

《七個字：『相信持續多喝水』就能讓你瘦下來且不復胖。》
其實你的健康觀念應該不錯，才會想要了解有關減重方面的問題，
其實減肥塑身的方法太多了，幾乎大部分的方式都能讓你瘦，但也一定讓你復胖，
因為你不可能吃減肥藥，針灸，絕食，少吃多運動，雞尾酒，擦塑身霜一輩子吧，
所以就請別再用不健康的方式減肥了，除非你希望下半身臀部越來越大，
而若想快速減肥，除非花很多錢抽脂換來後遺病痛一堆，
或絕食換來身體機能受損身材不均，如果是去看醫生的話，
要不是開藥，要不告訴你什麼能吃什麼不能吃，另外減肥藥物分兩種，
ㄧ種是讓你ㄧ直拉肚子，一種是抑制你的神經來控制你吃東西的欲望，
我覺得我不敢吃藥，你覺得你敢嗎，所有的藥物減肥都是會復胖及有副作用的，
如果用運動的方式，只是大量消耗熱量減去水分而已，如果長期用這種方式減肥，
只會減得不均勻，所以你看街頭有很多人下半身比例看起來比上半身大，
就是用以上很多不正確的瘦身方式。因為不知道你的性別年齡身高體重及健康概況，
所以也不是很清楚能給你什麼意見，還是先給你個觀念，願意決心減重很好，
可是如果沒有減到真正的標準體重的話，就ㄧ定會復胖，無論你用什麼方式都一樣，
我不是醫師或營養師，但還是給你些意見參考。
最主要還是均衡營養的飲食習慣，最簡單又省錢的健康減重：就是『多喝水』。
腎臟如果水分不足便無法發揮功能，當腎臟無法勝任其工作時，某些工作便會落到肝臟去負荷，
肝臟的主要功能是將儲存的脂肪代謝為可供身體使用的體力，
如果肝臟必須負荷某些原屬於腎臟的工作，便無法發揮完全功能，肝臟所代謝的脂肪較少的話，
儲存在身體的脂肪便增加，因此減重的效果便會中止。
所以建議一天基本要喝3000~5000cc的水，喝水可以抑制食慾，
並有助於身體代謝掉儲存的脂肪，水份有助於保持適當的肌肉緊張度，使得皮膚清潔，
健康和富彈性，別再思考說喝水會變胖的觀念中，因為要喝的是開水而不是飲料。
如果你『願意相信』每天喝3000~5000cc的水『持續』喝，一個月最少減個一kg沒問題，
因為多喝水能把體內多餘的毒素慢慢代謝掉，如果是體脂肪太高或身體狀況不好或很胖很胖的人，
甚至要等到2、3個月才有辦法減個一kg，若你本來就是個還算健康的人，
有可能減重速度就會快些，等到你因為持續喝水終於開始能慢慢代謝毒素體脂肪多一些時，
減重速度就會加快，但是等到你總共減個5~6公斤時，又會遇到停滯期，
那是正常的，因為身體內的水分會替代所減輕的脂肪，
而且身體的新陳代謝率也慢慢恢復平穩下來成正常的基礎代謝率了，
這時更『千萬不能放棄，要持續喝水』，有些人停滯期較久2~4個月，有些快的話1~2個月，
反正每天要多喝水就是了；這時如果想做做運動都沒問題，那些都是輔助效果，
但是ㄧ天可別超過8000cc的喝水量，那對身體不好。
吃的話，早餐以營養為主，中午以豐富色彩為主，顏色越深的蔬果代表越新鮮，
肉類則少吃紅肉(牛羊豬)，可改吃白肉(雞魚)，晚餐以低熱量低卡路里為主；
但千萬不能節食，如果只多喝水卻沒有正常的三餐飲食，那水份無法帶走多餘的脂肪及毒素，
卻又不斷的作代謝循環，那就是上下半身減得不均勻的方式了，如果不信可以試試看，
那等到要雕塑回來就需要很長很長的時間的。
人ㄧ天正常基本消耗2000卡熱量，如果攝取的食物，每天都超過…，
假設每天攝取2700好了，然後減去每天基本消耗的熱量，等於每天多700卡，
根據專家研究每7700卡ㄧ公斤，如果每天多700卡，那麼11天就多一公斤了，
反之，如果每天的熱量是負的，那麼也是ㄧ樣負到7700卡時也就減去一公斤了。
只要每天堅持睡覺前鍛練9分鐘一定會有感覺的
一、大腿前部（60秒）
1．直立，兩手在腦後交叉或收在耳後，深深地吸口氣。
2．向前邁出一步，同時下蹲。上體保持正直，大腿前部用力，稍停，吸氣還原。
左右腿交替進行。
二、大腿後部（60秒）
1．屈膝屈肘俯臥。一腿單膝支撐身體，另一腿上抬，與身體成直線，吸氣。
2．邊呼氣邊彎舉小腿，同時大腿後部肌肉用力收緊，稍停，還原。左右腿交替進行。
三、臀部（60秒）
1．雙手撐地，一腿屈膝撐地，一腿屈膝儘量靠近腹部，背不要提起，吸氣。
2．一邊呼氣，一邊將胸腹前的腿向後舉起，至大腿與軀幹成一直線止，臀部用力。
左右腿交替進行各10次。
四、大腿內側（60秒）
五、小蘿蔔（30秒）
1．雙腳稍分開站立在臺階上，腳跟下垂，吸氣。
2．邊呼氣邊提踵，至水準處止，稍停。平衡好的人可雙手插腰做，但不能拱背。

By Callum
at 2007-10-06T11:08

1.先熟悉球感最重要,可以的話你左右手各上籃20次,罰球線投30球以上,時間允許在往上加倒60,三分線投個15球就可以了,一樣時間允許在往上加到30,球進才算數喔!這是照你的時間的
以我個人是左右上籃各40,罰球線100,三分線30{我比較注重二分線..}
2.至於在家練體格的話,我都先練下半身在練上半身,課表等等排給你看..,我會先跳摸天花板的,雙腳平行,落地輕輕由腳間到腳掌,20次2組,一個禮拜後加5~10次,依個人狀況,就這樣累積下去
再來就是舉啞鈴,因為右手力量較大,所以讓左手先舉,依個人狀況做兩組,之後就伏地挺身20下五組,在休息一下做仰臥起坐{依個人狀況分組,假如只能做10下就分個5組吧}
週一.三.五【左右上籃各20次>二分線30>三分線15>跳繩】
跳繩有練到一點耐力跟爆發力，對第一步幫助不錯，還可以練協調力，我一開始是先跳100下五組,一個禮拜後有基本的感覺就變成..200下雙腳五組,50下單腳各兩組,跑步跳100！之後靠自己的感覺慢慢加!
週二.四【暖身>摸天花板20次兩組,可以的話盡力跳,有傷的跳約7成力便可>舉啞鈴>伏地挺身20下5組>仰臥起坐】,沒啞鈴就做多一點的伏地挺身,這些都是可以做到的,我不會像我朋友開變態菜單...

By Brianna
at 2007-10-08T00:24

重量訓練不會影響身高，是各種運動"選才"問題
首先我先說重量訓練的觀念
接下來提到任何姿勢的訓練皆適用
重量訓練關係到超補償期，不可以每天訓練
需經由48小時的休息才可繼續進行，一個禮拜為兩次為佳
我想很多人不知道這個原理每天做結果卻沒效果
重量訓練每個動作做到臨界點時稍微用其他肌肉幫忙一下做完
稱之為"一組"，每一組中間需伸展每部位肌肉至少做三組至多是五組
拮抗肌要同時訓練成長這上面有稍微提到，否則無法使力量又顯著成長，甚至會照成身體不協調
另外要從大肌群先做，再做小肌群否則會做不到最大重量影響效果
訓練之前需補充"醣類"及"水分"以供肌肉熱量做到最大肌力，做完後需補充蛋白質且充分休息才能使肌肉成長
操作前需暖身伸展，防止運動傷害。操作後亦須伸展不只不會使柔軟度及協調性下降
且能幫助既肉成長，且降低乳酸堆積的不適感
接下來來說各部分肌肉訓練法可以在家裡做的
三頭肌最容易了，只要伏地挺身便可以達到效果
腹肌也是仰臥起坐就解決了
接下來的肌肉需要靠啞鈴，不知道您家裡有沒有啞鈴?
啞鈴的選購大約是舉十下會有痠痛感的重量最佳
二頭肌訓練時雙手握著啞鈴
上臂不要動，下臂向上舉再放下
過程寧曼勿快這樣算一下
三角肌則是握啞鈴下臂不動，換舉上臂側舉
使原本為 1字型變為十字型再放下
一樣寧慢勿快
至於腕力則是握著啞鈴掌新朝上只動手腕向上舉
再放下為一組
至於您的身高，如果您已經經過了青春期有一段"暴長"的時期
要在長高應該不會超過五到七公分
如果還沒過，增加個十幾二十公分是有可能的
至於要減小腹，建議做有氧運動
有氧一次至少要超過30分鐘而且要流汗

高一生..籃球肌肉訓練? - 籃球

All Comments

Related Posts

這樣的條件的女生有可能有嗎

請會籃球的人教我如何打好籃球吧!

請問中部10月份和11月份有沒有籃球比賽?

我該有期待嗎?

籃球投籃的方法?