髖關節痛 - 路跑 Road Running

Leila avatar
By Leila
at 2022-09-25T10:13

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去年11月到今年2月，
吃漢森sub330課表，
偶發性在跑步前都會髖關節刺痛，
但拉筋一下子就沒事，
而且可以順利完成訓練。

今年3月到7月，
跑漢森半馬90分課表，
開始頻繁髖關節痛，
且又發作會跑到一半連走路也沒辦法走，
最後還是把訓練完整練完，
97分半馬完賽。

從7月初一直到現在尚在休息，
做了震波治療、物理治療，
現在盤腿或騎單車仍然會緊會痛，
其實我在訓練期間還有做深蹲等重訓，
不知有沒有版友像我一樣髖關節疼痛，
可以分享一下經驗？
感覺這部位痛的跑友不多，
因為我治療到有點灰心喪志了...
已經快3個月沒跑步了。
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Tags: 路跑

All Comments

Eden avatar
By Eden
at 2022-09-25T22:31
是坐著也會感覺髖部酸酸的嗎？
Connor avatar
By Connor
at 2022-09-26T10:49
坐著不會，翹二郎腿才會痛
Puput avatar
By Puput
at 2022-09-26T23:08
骨科看過了嗎?
Bennie avatar
By Bennie
at 2022-09-27T11:26
排除跑姿問題。多半是肌肉沒有放鬆到，積勞成疾。我
的經驗是物理治療不是幫你按摩放鬆，還是要找專業人
員協助找到放鬆肌肉，有人協助會比自己有效一些，還
有拉伸跟放鬆還是有所不同，不是說有拉筋就有放鬆到
。
Noah avatar
By Noah
at 2022-09-27T23:44
滾輪滾大腿內側靠近鼠蹊部，可以幫助到髖關節深層肌肉放鬆
，也許有幫助
Anthony avatar
By Anthony
at 2022-09-28T12:02
試試看做這個？https://i.imgur.com/q57i2vd.jpg
我也是練漢森310又自己週末加練tempo run練到髖周邊肌肉
痠痛，影響走路、坐辦公椅，但不是像板主會刺痛，我只是
痠到很不舒服，酸到走路不正常而已 因為練賽事拖了六個
月才開始治療，大概一個半月漸漸恢復，中西醫及物理治療
都看過，但主要是做上面那個屁股滾筒放鬆才治好的，但板
主會刺痛 是不是多跑些醫院或是照MRI檢查一下比較好？
Yedda avatar
By Yedda
at 2022-09-29T00:21
可以試試大腿跟髖關節的連結處至會陰部，用手指一點一
點按壓痛點並壓深放鬆，這邊很多人都會出問題，導致平
常做鴿式伸展或翹腳後會疼痛跟麻，跑步時內側股四頭跟
內收肌還有大腿前外側刺痛感，多半是這連結處出問題。
Queena avatar
By Queena
at 2022-09-29T12:39
物理治療師除了幫我喬髖外，還有肩頸肌肉放鬆，他懷疑肩
背僵硬未放鬆影響到整體 我在家也會用按摩球靠著牆壁按
摩肩背
Bethany avatar
By Bethany
at 2022-09-29T05:08
應該要去看復健科，照一下x光、mri
Eartha avatar
By Eartha
at 2022-09-29T17:26
https://bit.ly/3BIocPs
Ina avatar
By Ina
at 2022-09-29T05:08
上面這個髖關節的伸展影片可以參考看看，每天做做
George avatar
By George
at 2022-09-29T17:26
和我之前的症狀很像，當時做物理治療約半年，每週一次，
期間只剩下散步，跑步自行車全停。現在改善很多，跑步沒
感覺，但騎自行車還會緊緊的，物理治療仍持續中改二週一
次。
Candice avatar
By Candice
at 2022-09-29T05:08
我當時跑步沒感覺，自行車會刺痛，二郎腿也會痛，感覺你
比我當時嚴重許多，不用想馬上會好，只能慢慢來。
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2022-09-29T17:26
好巧不巧，也是正在用漢森課表，也有同樣問題，目前是積
極放鬆臀中肌跟髂腰肌
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2022-09-29T05:08
我僵直性脊椎炎的啦 疼痛就是表現在髖關節，我都止痛藥吃
一吃 跑起來不痛就照跑，會痛就休息，不過我跑很慢就是了
哈哈
Sarah avatar
By Sarah
at 2022-09-29T17:26
建議找復健科x光跟超音波檢查一下吧~關節唇要小心
Steve avatar
By Steve
at 2022-09-29T05:08
遇過拉筋半年時好時壞的朋友，後來是股骨頭壞死
合併關節唇破裂
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2022-09-29T17:26
通常mri照起來就是發炎，積水，問醫生都馬説，不痛就跑
Connor avatar
By Connor
at 2022-09-29T05:08
我也有這方面問題，之前跑半年300k/月，跑到髖骨很酸
，但是熱身完就沒感覺。 到了隔天早上，就會變嚴重（
髖骨酸，然後大腿跟陰部連結點按壓會酸痛）。從今年四
月到現在還沒完全好。目前只有隔天跑個4～5k …不敢太
操。
Enid avatar
By Enid
at 2022-09-29T17:26
只有去看中醫，跟我說 肌肉沾黏。建議我找物理治療師
或復健科，目前還沒去找。
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2022-09-29T05:08
找物理治療師
Rae avatar
By Rae
at 2022-09-29T17:26
物理治療師，費用粉高～～唉唉
Hardy avatar
By Hardy
at 2022-09-29T05:08
找運動按摩放鬆

求幫忙挑選跑鞋(索康尼/愛迪達/亞瑟士)

Erin avatar
By Erin
at 2022-09-23T12:17
開始慢跑一段時間了，近期目標是能完賽半馬 原本是穿一般運動鞋，但本身體重偏高 跑久了膝蓋有點痛，而且鞋底磨損很快 跑友建議我買雙專業的跑鞋且說我可能比較適合厚底的 這樣才能跑的更順，也比較能保護到關節 有去復興SOGO試穿很多雙但又選擇障礙 而且在試穿的時候只敢用走的怕把人家鞋子試出摺痕 挑了三雙分別是： 選 ...

柏林馬轉播?

Iris avatar
By Iris
at 2022-09-23T00:58
剛剛在youtube上看到一個Kipchoge要跑柏林馬的影片 介紹了Kipchoge的豐功偉業(這我想大家多少知道了) 主要是說今年的天氣狀況絕佳，Kipchoge很有機會跑出漂亮的成績 不知道有沒有人會看這次的柏林馬轉播?? 如果有的話，不知道有沒有管道可提供? - ...

請問只跑短距離 會推薦GPS錶嗎 ??

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By Cara
at 2022-09-22T23:03
最近突然很想買 但又不確定是不是失心瘋而已 選擇3K內的二手GPS錶 目標是想跑回當兵三千15分標準而已 預估不會練跑也不超過五千 (弱弱 因為家附近沒有操場 很不方便 平常跑河堤而已 所以常常有距離不確定的問題 只用google地圖大略抓 突然就覺得若是有GPS功能錶 會比較準確安心 ...

如何透過階段性比賽調整目標？

Hedda avatar
By Hedda
at 2022-09-22T16:26
目前我是跑18週漢森課表，目標是田中馬sub4 比較主要的訓練配速如下： https://i.imgur.com/cYKM4pr.jpg 我一直都儘量以課表內的配速為主 今天練課表時剛好左右兩道也練tempo 所以想擺脫自己配速跟跑看看 結果配速可以來到5:25（原tempo pace為5:41） 這已經 ...

Garmin 255M同步問題

Agatha avatar
By Agatha
at 2022-09-22T00:29
各位前輩大家好，新手7月開始慢跑。 前一陣子入手Garmin 255M， 這一個月跑完活動都會自動同步到connect， 但是剛剛跑完活動沒有同步進去。 Connect裡面今天的步數有提高，整天心率也有紀錄到跑步那段。可是沒有跑步活動紀錄 ，只有一個moveIQ事件。 手錶的歷史記錄是有活動的，也有配速、心率 ...