體能上無法遇到瓶頸!!! - 運動

By Una
at 2009-08-01T00:00

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開始練馬拉松後
沒想到原來中距離成績(3000公尺)
從原來的12分多左右
一路卻退步到14、15分...
實在無言~~~
是否有人能夠解答???

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By Eden
at 2009-08-02T20:18

我覺得這不是瓶緊
一般訓練中距離的跑步
即使是每次測量按表
每一次狀況不同
秒數落差也會隨著身體狀況和運動的環境場地而改變
所謂訓練或是按表測量的瓶緊
是在於每每經過長期間的訓練
在特定的一週或是兩週舉辦一次自我的能力測驗
利用測驗進行訓練成果的驗收
但在此之前的訓練都很穩定在成長
但每次的成果驗收所測量的秒數都在30秒或60秒的間值中
上上下下的起伏.起伏很小.有停滯不前的感受
讓身心都感到壓力而滯留在原地
此刻必須重新檢討自我訓練模式和加強次或加重強度
變更訓練場地或方式藉以提升或改善專項技術
但版主的說法並非長期而是在短期三各月內
而是做了很密集的3千計時.每次跑的時間都在下午.
環境和跑步場地也差不多.在密集跑步按表測量下
沒有所謂的(放)田徑中的放是指強度降低讓自己緩衝.
而是不斷刺激藉由刺激利用精神力去控制身體撐完全程
問題來了
當身體沒辦法密集承受住密集的按表計時
在不斷的刺激肌肉和心肺適能下
會產生倦怠疲勞和慢性的運動傷害
甚至於產生抵抗.對於跑步是一種工作而非放鬆
跑步畢竟是全身放鬆的運動
如果把跑步當作工作來做
或是每次就是要跑三千來測量
而非真的去設計自己三千跑步所訓練的項目調整
那麼您現在的情況非常適合說明
跑步測量計時會不會過度了些
或是太過疲勞了些
是不是應該告訴自己偶而慢跑長一點放慢一點
當作放鬆跑不是很好.轉換一下心情和項目.
隔天在去做一些體能活動.後天在來計量自己體能
安排測量或按表三千是不是會更好一點.
倘若放掉一些訓練項目在做測試
三千依然還是在14.15分
您就要考慮換各場地來跑
或是增加其他肌肉訓練達到成效
我個人覺得30歲跑3千不見得會掉這麼多成績
即使我兩週來做測試(在下30歲)
三千米還是有辦法跑到11分半內
(雖然體能調節上沒辦法比過去好)
不過保持正確適當運動是維持充沛體能的來源
那就是保持運動的好心情
您要仔細看看上述的說法來做調整
後續在寄信給我看看狀況原因在哪在討論
2009-08-02 21:11:51 補充：
跑馬拉松或是馬拉松訓練的當下
三千米是可以被允許用來當作配速調節
但是練馬拉松還是必須以長距離為主
在隨著比賽當下慢慢調整
或是搭配一次的間歇性訓練
一次的路跑訓練一次的肌耐力訓練
交互運用
或是是對跑馬拉松跑者是有長遠期的幫助的

By Tristan Cohan
at 2009-08-02T19:06

我是不知你的年齡,人通常過了30歲,身體就會慢慢退化,如果你是30之前的,就要想想你的體重,意志力,耐力.

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