體力訓練該如何? - 運動

By Sarah
at 2012-11-21T00:00

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小妹我是跳高的女孩
身高165 體重 57
似乎有點太重惹
因為體力很差
比賽時教練要求兼項
每次都兼混和運動 (五個項目計分)
其中有個800M
每次都很差
第一圈開始跟得住
第二圈就會
手腳感覺沒力
硬要加速度衝上去也沒辦法
因為800M是個弱項
有沒有可以加強的方法
需要在兩個月內進步到差不多3分鐘
Update:
請問減肥是否有助於體力上升的幫助
有沒有辦法可以兼顧減肥&增加體力
因為跳的時後有些吃力
身體感覺很沉重

Tags: 運動

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By Eden
at 2012-11-22T15:26

關於體重要有正確的觀念
你要先確認你的體重是來自於不需要的肥肉
或是可以增進你體能的肌肉
--
我自己本身從高中就為了打籃球在練跳躍力
但是都沒有練到什麼肌肉
直到大一的時候71~72kg吧，雖然有打系排，跳躍力還是沒什麼增長
在大二下之後開始重量訓練
現在大三，體重76~78上下，可是卻跳的比之前更高
之前只能手掌到籃框，現在狀況好原地跳就能灌籃
照鏡子比之前更精瘦，但體重比以前更重卻又是事實
所以先確認你的體重來源在決定是否減重
（減重≠減肥）
在來就是營養的補充
跳躍是人類在一瞬間最能耗費能量跟體力的動作
之前有人一天三餐
有人說少量多餐
但是我現在幾乎是多量多餐，如果熱量攝取不夠
在需要爆發力的運動中一下子就會軟掉！
運動員飲食的限制只有不要亂吃垃圾食物
其他健康含高蛋白的食物都應該要充份攝取
因為有運動的人熱量消耗絕對遠遠超過其他人
完全不用擔心肥胖的問題
反過來說營養不夠＝沒體力＝運動時無法好好發揮＝運動效果不彰
至於800我覺得不要一開始就預設你只要跑800
試著限制自己跑到1200～1600～或更多
運動常常會遇到瓶頸，但是多數的瓶頸都是由心理方面造成
不少人只認為自己跑到那裡就沒力，自然身體就會將自身能力調整到那個範圍
我也曾經有過
找個機會試著去跑更長的距離更多的圈數
不用快，重點是速度的維持
感覺這裏好像講不清楚～～有問題再發問吧

By Lauren
at 2012-11-24T00:33

每天慢跑3000到4000應該可以增加到3分吧。

By Kyle
at 2012-11-21T08:31

混合項目八百不到三分鐘....要加強可能有些難度
我想了解一下你其餘項目的距離和時間
訓練時程,課表內容,是在準備縣市賽或是中小學或是分齡賽
你的八百過去成績多少
才能了解你們教練給你教授的內容輕重安排加強(每階段不同)
再問訓練過後都會做其他補強或是其他項目的輔助訓練嗎
學校是哪一所?
附近有何地方或是自己的器材可利用!
如不方便告知,請私下寄信問!

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