體力不好? - 籃球

自己以前的練習 獻醜了

前提是:
請注意運動安全 建議戴護膝
運動家精神 打完握個手說 good game
打球打到打架吵架者 請先去提高 EQ 這樣比較尊重籃球
做得到以上在往下看吧
















有做重訓 但是重訓需要專業指導所以不敢在這打出來 怕有人受傷

總共訓練時間: 2-3 小時 一個禮拜四次
暖身:
跳繩 10 分鐘 以跳快為主 腳離地越低越好
要練到單腳跳可以撐個 3 分鐘 連續換腳跳可以很流暢
跑步 沒基礎的跑 1500 就好 把時間壓在 8 分鐘內
有基礎的跑 3000 盡量把時間縮短 是暖身所以不用耗太多體力在這
上籃暖身啦 左右手都要喔

訓練:
基本功
運球向上看千萬不要看著球運 也不要用手掌心運
不要 AND1 運球小心被吹 carry 好看有屁用?! 贏球才是王道!!

1 個球:
運球用指尖運球 越低越快越好 雙腿張開 用球畫 8 環繞著兩腿
膝蓋高度: 左右 前後的方向運球 重心放低邊運同時小步向前走
重心放低 胯下運球來回走全場
閃電方式運球來回跑全場 每次換手時用胯下運球或是背後運球

2 個球:
先站原地 2 個球都運以 低, 快 為主
再來一個膝蓋高一個腰高 反覆交換
在膝蓋高度 左右 前後 方向運球 重心放低邊運同時小步向前走
目標是最少可以練到雙手運球來回跑

傳球:
大師 http://0rz.tw/IxaSB
記住要傳到隊友胸口為主 這樣接球很舒服 方便出手
球有帶旋會比較準

防守:
參考他:
http://0rz.tw/5WOpR

目的不是扒火鍋 是讓對方進攻失敗
防守是用腳步去防守喔 切記
重心調整要看對手是怎樣的攻擊型態
射手的話 跟他的距離不要太遠
一隻手放在他面前干擾一隻手放低防他運球
切入型就給他一點距離 有個心理準備
Kobe 型的話就找隊友一起守
HELP DEFENSE!!!!

基本上來說 重心放低 螃蟹試走法
重點來了:
不是用跳的 是用 "踏" 的
例如說 往左的話 左腳先踏出去後 右腳在拉過來
為什麼不是用跳的呢?
因為你是要用腳步先踏到他要去到的位置然後擋住對手的去路
他撞上來的話你腳步穩重心維持在中間 那動都不會動
你用跳的話 他馬上轉個方向你就看上籃教學了

用以上防守姿勢全場走閃電路線 來回算一次 走20 次
重點是要做對 不是要做快!! 防守太重要了!!
Offense wins games, but DEFENSE wins CHAMPIONSHIP!!!

投球姿勢:
用大拇指 食指 中指投球 球放在臉的側邊 正面面對籃框
如果投球準備姿勢正確的話 正面看過來 球, 手肘, 肩膀 是一直線
(手肘 如果在肩膀外側就是錯了)
投球姿勢結束時手應該指向身體外側
用腳的力量 膝蓋微彎 手和腳記得要同時伸直
投球時 用腳的力量讓拋弧線越高越好(不要太誇張) 進球機率比較大
每次投球姿勢都要一樣 這樣即使沒有球感 還是可以靠姿勢進球

姿勢正確後:
請參考: http://0rz.tw/zuerB
還有他: http://0rz.tw/9d3oG

catch&shoot:
自己反旋拋球 跑過去接球同時
(我是右撇子) 左腳先訂住 右腳帶到左腳旁 再投球
出手要快 好避免火鍋大餐
記得要全速啊!!!! 才會有 game speed 的感覺

運球加投球:
可以從全場的底邊閃電路線換手運球到想要的位置在急停跳投
投到很累再繼續來回個 20 次
(練球都是累的時候練最有效, 累的時候才會看到自己真正的球技)
*時間和次數不重要 是你累的時候練最重要

有兩個人的話:
照這個練

http://0rz.tw/UdjtA

這就是你最終目標 打球的時候 空手跑位最重要
因為球只有一個啊!!!

其他動作我是看他的:
http://0rz.tw/IgMab

快抽筋了嗎?
現在就要練折返跑囉
用的是球場的兩側 不是底線喔
請在 60 秒內 (來回算一次)
跑完 16 次 要摸到線才算喔
這個練習 2 次就好 你爽就再多加幾次吧

練球前吃香蕉 多喝水 每天牛奶一杯補充蛋白質 早睡早起身體好
少打電動多練球
有女朋友者 如有"計畫"請勿當天練球 (自身經驗不要多問)
少打槍 (自身經驗)


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