髂脛束症候群 訓練應額外加強的肌群?? - 運動傷害與保健 Sport injury and Athletic Training
By Belly
at 2014-02-02T20:09
at 2014-02-02T20:09
Table of Contents
謝謝您的建議與分享
請問訓練大腿內側肌肉的方式
是否有不用上健身房或利用專業器具的方法呢?
在家裡就可以做的重量訓練之類的
※ 引述《molafish (^^)》之銘言：
: ※ 引述《MichaelScott (MichaelScott)》之銘言：
: : 想請問髂脛束症候群
: : 除了拿滾筒按摩大腿外側之外
: : 若要做其他肌肉訓練
: : 應該要特別練大腿外側? 還是大腿內側?
: : 網路資料是其中一邊的肌群較弱不平衡
: : 但外側的說法和內側都看過
: : 想請問了解的網友
: : 到底是哪一側呢??
: 會有內側和外側的差異說法
: 關鍵其實在於發生ITBS的"原因"
: 可能是跑步，腳踏車，或是需要大量側並步的運動
: 導致ITB的肌力不足與緊繃 無法負荷發生疼痛
: 若已造成疼痛表示此時外側比內側肌力較強
: 您的做法是對的~先放鬆外側
: 再來可以訓練內側~~~等大腿肌力較平衡後
: 為了防止在運動後ITBS的"復發"
: 再來逐漸增加外側肌力，以增進肌肉運動中的耐受度
: 來達到改善。^^
--
請問訓練大腿內側肌肉的方式
是否有不用上健身房或利用專業器具的方法呢?
在家裡就可以做的重量訓練之類的
※ 引述《molafish (^^)》之銘言：
: ※ 引述《MichaelScott (MichaelScott)》之銘言：
: : 想請問髂脛束症候群
: : 除了拿滾筒按摩大腿外側之外
: : 若要做其他肌肉訓練
: : 應該要特別練大腿外側? 還是大腿內側?
: : 網路資料是其中一邊的肌群較弱不平衡
: : 但外側的說法和內側都看過
: : 想請問了解的網友
: : 到底是哪一側呢??
: 會有內側和外側的差異說法
: 關鍵其實在於發生ITBS的"原因"
: 可能是跑步，腳踏車，或是需要大量側並步的運動
: 導致ITB的肌力不足與緊繃 無法負荷發生疼痛
: 若已造成疼痛表示此時外側比內側肌力較強
: 您的做法是對的~先放鬆外側
: 再來可以訓練內側~~~等大腿肌力較平衡後
: 為了防止在運動後ITBS的"復發"
: 再來逐漸增加外側肌力，以增進肌肉運動中的耐受度
: 來達到改善。^^
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Tags:
運動傷害與保健
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