骨盆跟大腿的地方有喀啦聲又痠痛 - 路跑 Road Running

性別：男

身高：180

體重：69

每週跑步天數：3-4

每次跑步距離or時間：5-8K/30-60MIN

跑步地點/地面：有時候跑台大操場，有時候跑文大校園，水泥地，高低起伏頗大。

距離用餐時間？一定在一兩個小時後或是跑完才吃。

是否有做暖身？暖身時間、方式？下半身的伸展運動拉筋5分鐘，加上激慢暖跑0.4K

是否有做收操？收操時間、方式？只有快走一圈(我打算開始做上述伸展)

疼痛部位？請形容一下您的疼痛？

一開始是大腿跟骨盆連接的地方，也就是屁股兩側，在大腿抬高到大概20度的時候
會發出喀啦聲，放下來也有。用手放在上面能感覺到喀啦聲伴隨著某個東西彈起來。
這個喀啦聲沒有辦法消除，所以我有大概一兩個禮拜都是邊走路邊喀啦喀啦的。
最近幾天喀啦聲伴隨著痠痛發生，讓我覺得不太對了，而且是轉動到那裡，或是有
壓到，施力到，就會有輕微痠痛。甚至站著都會覺得那裡酸酸的，右邊疼痛感些微
大於右邊。雖然是不怎麼痛，但是總覺得放任他痛下去不太妙QQ

不知道有沒有甚麼伸展或是運動能夠舒緩這種酸痛?

是否有服用藥物或營養補給品（如：Move free、維骨力）？沒有

我是這個暑假開始跑步的，從當初3K都跑不到，現在能跑到8K，
是有進步但好像一直沒抓到正確的慢跑方式><

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