騎飛輪3月瘦1.4公斤 降脂肪肝 - 有氧運動 Aerobics

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騎飛輪3月瘦1.4公斤 降脂肪肝
還可強化心肺 醫：下背受傷者不宜

【高麗玲╱台北報導】近年來飛輪運動相當受歡迎，最新研究發現，每周做二至三次飛輪
運動，短短三個月，即可有減肥及增加心肺功能效果，還可明顯改善脂肪肝和代謝症候群
。不過，飛輪有氧運動的運動傷害相對大，醫師提醒，膝關節、下背曾受傷、心肌梗塞者
不適合此運動。


最新發現
台安醫婦產科主任周輝政昨表示，飛輪是有效的有氧運動，該院針對三十八名有中度非酒
精性脂肪肝異常合併肥胖者進行研究，其中有二十三名是每周進行二次飛輪運動，每次一
小時，另十五名未運動；結果發現，三個月後，飛輪組平均可減一點四公斤，和之前研究
相較，若再加上低卡飲食控制，可瘦四公斤。


有氧運動不如飛輪
國內約有三成人口有脂肪肝，這份研究發現，飛輪組的脂肪肝從中度降到輕微，肝功能指
數降低百分之十五，但若能加上飲食控制，效果更好。而心肺功能也明顯變好，增加了百
分之五十七；肌耐力沒明顯增加，但休息時心跳變慢，顯示心臟功能變好。
台安醫院家醫科主治醫師林姝萍指出，代謝症候群患者（腰圍、三酸甘油脂、高密度膽固
醇、空腹血糖值、血壓等有五項中有三項以上超過標準者）不僅將來罹患心血管疾病及糖
尿病機會高，因為肥胖也會造成膝及下肢關節過度負荷，而飛輪和水中有氧是較不傷膝關
節的有氧運動。

該院另一份針對二十七名有代謝症候群的人進行的飛輪、水中有氧運動研究發現，在每周
進行三次、每次一小時的運動後，飛輪這組的血糖、飯前血中胰島素值、心肺功能明顯比
沒運動的對照組改善；而本來認為效果好的水中有氧運動反不如飛輪。


心肌梗塞也應避騎
林姝萍提醒，代謝症候群、脂肪肝異常者可將運動次數增加至一周五次，效果更好。研究
又發現，有未服藥的糖尿病患在做了飛輪運動後出現胸悶、心肌缺氧退出研究，膝蓋、下
背曾受傷、心肌梗塞等人也不適合做此運動。
新光骨科運動中心主任韓偉說，飛輪和爬樓梯一樣都是膝蓋要彎曲的運動，這類運動較易
造成膝蓋軟骨、髕骨發炎，運動時不要過度彎曲可避免運動傷害。


飛輪運動 注意事項
建議運動量：
．一般人：1周3次，每次1小時
．代謝症候群及脂肪肝異常者：1周5次，每次1小時
．孕婦：可以每天做，每次30分鐘，但最好先由醫護人員評估本身狀況
注意事項：
．運動時應有教練帶領
．量力而為，運動量不要超過自身的負荷
．若是有胸悶、膝關節疼痛等，應由醫師評估是否適合繼續此運動
不適合對象：
．膝蓋曾受傷、下背部曾開刀、心肌梗塞等患者，以免造成病情復發
．有早產傾向的孕婦
資料來源：周輝政、林姝萍醫師
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其實這篇文章有些小小的問題

飛輪應該是僅次於游泳對膝蓋衝擊最小的運動，除非是飛輪姿勢不良

至於新聞內提到的檢驗指數，根據我上次抽血檢驗的結果，我所有的測定值均在

標準之內，所以在大家狂上有氧的同時，也可以抽個空來踩個飛輪

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