騎腳踏車減肥的疑問~~ - 運動

Hedy · 2007-02-16

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有人說騎腳踏車要爬坡~每次我爬坡就覺得我肌肉好像要暴出來了好用力的感覺~接著又看有人說~不要重採~盡量相同的速率所以我很怕有肌肉就都走平路1小時~沒有下坡那到底要怎樣比較有效果~

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Eden2007-02-17

後者會比較好!減肥可以適用體適能的333有氧計畫(一周3次，每次超過30分鐘，心跳達到130)符合以上的指數，就可以算是有達到有氧運動的效果建議版主可以先找到你騎起來最舒服的檔速開始騎可以先從平路開始練習，盡量維持一定的轉速一陣子之後，覺得自己肌力有進步的話就往上昇一速以體重控制(運

Adele2007-02-18

那怕有肌肉!那我建議你好了!你就躺在床上!然後腳往上踏!像騎腳踏車那樣踏!一直練!這樣也能瘦^^"

Delia2007-02-19

有流汗嗎?那就對了剛開始順順的騎車就好,偶而爬爬坡也可以爬坡可以用較輕的齒比輕鬆的騎爬坡對於肌力的訓練比較顯著,但盡量避免重齒比重踩,以免傷了腳漸漸的對於自身身體的負荷程度有所了解後,就會比較能掌握輕重了重慢踩,肌肉就會變粗壯輕快踩,缐條會變修長...

Ethan2007-02-18

>腳踏車運動與許多其他運動項目,是一樣有潛在運動傷害的問題的,其實每一個人的體能極限都不盡相同,並非依照別人提議的訓練模式,直接當作自己的訓練目標,就一定會適用每位從事運動的朋友,一不小心可能就會造成關節運動傷害的後遺症.>一般介紹腳踏車運動的入門書籍,常常會提到運動量,只要��