騎單車的體力問題（非有運動者勿回答） - 運動

是這樣的，小弟今年30，身高173體重92，平常都坐辦公室很少有機會運動，因為身體越來越差因而想要鍛鍊體力，於上週買了台fuji登山車，之前都是騎妹妹的變速腳踏車。
當我第一天牽車回來（晚餐前）騎了18公里之後，發現頭暈眼發黑手腳軟，當天早餐中餐都吃很少。（之後幾天有吃東西就比較沒發生了）
騎了一星期到昨天想說2X公里的里程應該習以為常，想要挑戰40公里，結果又發生跟第一天牽車相同的狀況（尤其是騎完上坡過後），但是症狀有比較輕微一點，下車用牽的感覺比較好一點再上路回家（回到家發現里程多了9.5公里等於當天騎了快50公里了=口=）。
我想請問的是，各位騎單車的大大，是否在剛騎車的時候都會遇到這種問題？該如何改善這種狀況呢？