請各位醫術專家解答我的右腳膝蓋腫漲問題~ - 運動

大概二個月前，我去騎腳踏車的時候，可能是沒有做好暖身的關係吧~~在踏的過程，有明顯的感受到右腳
的膝蓋有“卡”的一聲!!接著就是只是右腿施力膝蓋就會疼痛!!
我去看中醫是說，這個是髕骨連帶的拉傷，有吃葯將近二個多月了~~但是到現在還是會有疼痛的感覺，尤
其是在坐的情況下，腳只是一段時間沒有活動，蓋膝及其相對後方就會有疼痛感，活動一下就會覺得好多
了~~
這個現象已經困擾了我將近三個月了，中間的過程有單純的吃中葯、國術館針灸拔罐、中醫推拿(只有看
過一次就不敢再去了~@@)；以上的處理都沒有改善膝蓋疼痛的問題!!
後來有去板橋有名的整骨師看腳，看診查的原因是因為大腿的髖關節錯位導致膝蓋髕骨有移位，所以之前
針對膝蓋方面的治療都是白作功的~~也確實地，當我躺下來以右腳髖關節處為支點來旋轉整支腳時，會轉
到一個特定的方向會“卡”住不好動，很名顯地滯礙感。接著就治療差不多四~五次，髖關節的確不會再
有卡住的感覺，旋動起來和正常的左腳一樣~~~只是在這時候的右腳膝蓋周圍仍是有“卡住/腫漲”的感覺
??
後來有去林口長庚運動醫學科檢查，第一個星期先照x光，等下個星期再依x光結果下結論，中間的時間醫
生就說持續做“將小腿抬起平行大腿”的復健動作及熱敷~~熱敷我是有每天晚上睡前做，只是這個復建動
作我在做完的時候膝蓋周圍的腫漲感會更加明顯~~然後x光的結果是說骨頭沒有問題，是髕骨有偏移摩擦軟骨所引起，醫生所下的結論是“髕骨外翻併發肌腱炎”~~就開消炎葯給我吃，並說一開始做這個復健動作是會比較不習慣，要持續做下去；外敷方面改成先熱敷再冰敷，促進血液循環，減少發炎~~@@
看完西醫後心裡還是會覺得吃消炎葯應該也只是治標而不是治本，本來打算去一家同事介紹相當有名的“龍興堂”，只是因為地點是在台中的東勢鎮，在距離遙遠的考量下，先再去板橋看一次~~~這次醫師也有幫我檢查大腿的髖關節和膝蓋，在各種的旋轉動作都沒有問題，所以基本上是認為髖關節和膝蓋的錯位已經校正ok，至於在膝蓋周圍“卡住/腫漲”的感覺是因為之前的受傷造成膝蓋內部的骨髓液及淋巴腺分泌堵塞造成腫漲；配合西醫開的消炎葯、拍打膝蓋周圍及熱/冰敷就可以恢復了~~
以上寫這麼多照理來看是應該ok了，只是自已的感覺還是沒有辦法釋懷，膝蓋周圍腫漲還是有，老實說在拍打及復健動作比較少做外，熱敷冰敷是每天晚上都有做，消炎葯中間有中斷三天，後來有再吃的~~~
以我這樣子的膝蓋情況是會慢慢好起來嗎??
西醫是說下樓梯的動作儘量不要做，那還有那些運動是要避免的??像慢跑/打羽球之類的??
Update:
回覆三峽建興堂整復所-中醫學士：
你好~請問一下您所說的「要將膝關節周邊氣血打通」是指用針灸兼拔罐來處理嗎???
骨膜藥膏是不是那種黑色的，用熱風吹還可以重覆使用的??
我一開始就有先去做針灸兼拔罐及貼葯膏的治療，結果是第一次還好，接著後面幾次做完就愈來愈痛~~@@
「損傷血液無法順利流通筋膜難以恢復」，那熱冰敷交替對這種狀況來說是好還是不好丫??