騎單車會瘦嗎 - 單車

By Hedda
at 2007-07-05T00:00

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我體重90公斤有一個不小的肚肚每天騎單車20公里大蓋2小時這樣會瘦嗎
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不好意思ㄋ我3個月要輪調日夜班一次那我晚上要不要吃阿大蓋4點吃過晚上12點吃這樣要注意嗎

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By Zanna
at 2007-07-06T05:49

你這種騎法大概廋不了！坦白說廿公里對喜好單車運動的人而已差不多才剛熱身而已。不過並不是距離長才可以減肥。
我去年這個時候九十六公斤，現在七十公斤，也是輪班。輪班的人飲食十分不正常，經常是上到一半餓得多吃一餐，但下班後又餓得再吃一餐然後就睡覺了。不肥也難，身体机能變差，代謝不好當然容易肥。
騎車的方式必須把腳踏的轉速維持在每分鐘九十到一百廿轉，你可以控制變速器的齒輪比，腳力可以負荷，車速不用多快，維持這樣的轉速至少卅分鐘以上，進入有氧狀態後會直接燃燒脂肪達到減肥的效果。但要注意，運動前一小時到兩小時內不要吃東西，運動完後一到兩小時不要吃東西，最好就洗個澡睡覺去吧。如果餓了就吃蘋果，平時不要暴飲暴食，正餐正常吃，少喝飲料，吃蔬果，睡飽點。減肥要付出代價的，以前你吃了多少不該吃的東西，現在呀辛苦點把它們還出來，一定會成功的。我肥了廿年也不過一年不到減了近卅公斤，我四十歲，你會成功的。
2007-07-07 11:38:35 補充：
減肥初期我也不知方法累得半死效果有限，是遇見專業教練指點一二後才明白要注意的地方。初期我一天保持在四十到五十公里，假日在一百公里左右，直到達到標準体重後改訓練肌肉，雖平時不出去騎車但在家也練飛輪机或肌力訓練。如果你住高雄，我很樂意每天找你出來出操。

By Hazel
at 2007-07-06T20:13

>每天騎自行車 20 公里的路程,平路騎乘時間,男性百公斤的新手約需要 70 分鐘以上,持續勤練一週之後,可縮短在 60 分鐘內,就可以騎完 20 公里,騎自車的持續運動可以,以比較均衡的方式,將身材調整至非常完美境界,自行車運動的效果與傷害的評比,只次於游泳項目,關節的傷害又比跑步運動小,騎乘自行車活動可以是非常自由的 ' 休閒的 ' 運動性的 ' 競賽性的 ' 孤獨性的 ' 團體性的 ,非常適合各種年齡層來從事的運動項目.
> 版主 90 公斤體重,每日騎 20 公里,持續 3 個月之後,可消瘦至 80 公斤以下,半年可消瘦至 70 公斤以下,繼續下去體重會保持在 65 ~ 70 公斤之間, 20 公里的騎乘時間,也會縮短在 40 分鐘就完成.
>上面的數據套用在所有的人時,每一個人雖然會不同的差異,如果是真的做到每日持續不中斷,效果只會加速達成,萬一效果完全不明顯,那只有兩個原因:(1)身體汰謝機能有異常,務必盡快找醫生作體檢,查出原因,(2)沒有真正每日持續騎乘,只是應酬式地玩玩的心態,偶爾騎自行車代步而已.
> 版主可以開始騎自行車出去運動減重了.

By Tracy
at 2007-07-08T18:02

可以瘦，在搭配我下列方法，可以瘦的輕鬆，瘦的健康！
建議：不要節食～！不要暴飲暴食！不要吃藥減肥！！
⊙重點：不要太常喝飲料，囤積醣類！
⊙重點：不要太常吃油炸物品，囤積油脂！
⊙重點：不要太常吃垃圾食物，沒營養且囤積廢物！
（以上只做參考）
其實偏方皆傷身！！
我之前的減肥計畫：
1：每天多運動（跑步30分．快走的話要1小時）
　　　　　　　　　　↑
建議跑步機，可以放水在旁邊喝，中和體內毒物質
最好減肥時間：30分鐘
至少可以瘦：看速度囉（慢：效果一點點，也不要太快會運動受傷）（一個月一定會瘦上2～3Kg）
但我可以保證一定會有效果，(喝水運動)可以蠕動腸胃，排便！
2：晚上8點過（不吃宵夜）搭配睡覺時間：10點鐘
事實上宵夜是肥胖的一大元兇之一，
大家都很喜歡，睡前吃些東西在去睡
其實肥胖就是這樣悄悄累積而成！
不要吃宵夜的原因：晚上睡覺的消化激素會比較慢
因為晚上是生長激素比較多的時候，假如你睡前吃東西，
那東西會囤積在你的肚子到2～3點才會消化
所以胃會吸收的比平常的還多，排便就會只排一點點囉！
搭配正常的睡覺時間
可以不會增胖，可以(保持身材)，(小腹會變比較小)
3：我最常用的，（計算熱量），保持身材不復胖
一碗白米飯熱量大約：200卡
一瓶茶x王600ml大約：100卡
一份xx大雞排大約：500卡←（⊙0⊙）！
一份水果拼盤：155左右（建議不吃香蕉）
女生每天熱量固定要1200卡左右
建議每天吃1100卡左右的東西
男生每天熱量固定要1500卡左右
建議每天吃1400卡左右的東西
搭配第一點運動可以減少大量體重！！
以上供您參考～！
本人用以上方法從67kg→58kg　暫時用這些方法不復胖

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