馬拉松課表目標半年後的高雄國際馬 - 路跑 Road Running

陸續練跑也一年多了速度都沒啥進步,但是距離倒是可以慢慢加長

前前後後共跑了四次半馬,終於想要衝個全馬了

但是小弟的體重很重速度又很慢,真不知道課表該怎麼編排

有看過很多文章,也知道自己因為過胖所以很容易受傷

因此跑完後都會拉筋兼按摩,

讓自己足底筋膜與阿基里斯腱不會那麼的疼痛
(有時候下床碰到地板就會痛了)

前半年月跑50-60

九月開始目標月150,這樣的里程到了2月跑得完高雄國際馬嗎

還是月跑量要再提生

我看很多文章說要跑間歇,但是我昨天跑個五分速操場400間歇

大概跑個4趟就崩潰了(平常跑速6:50~7:30上下)

我昨天腳底板就廢了,貌似足底筋膜炎發作

每個禮拜最少都會跑一次15k以上的路程,只不過速度頗慢8-9分速

一兩個月會報一次半馬當做LSD

小弟身高173 體重82

5km 最快速 30:07

5km 輕鬆的極限 35:00上下 (書上寫說這速度大概6小時十多分才跑完,

公式好像是 5kmn輕鬆又不會太慢的時間 X 11 / 42 =馬拉松預估完賽時間)

如果照這公式算我應該會被關門在外

有大大可以幫我開個菜單嗎?我不想要初馬就被關在門外


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