馬拉松注意事項 - 路跑 Road Running

上個月完成第一次馬拉松，

有些前輩的建議跟自己的心得，

整理成以下幾點給大家參考。


(前五項是前輩分享、後四項自己心得)



===========馬拉松九陰真經============


1.在易產生摩擦的地方擦上凡士林

像是乳頭、腋下、胯下。
很多人跑到後來乳頭破皮、流血，
胯下跟腋下也是，要保護好。




2.帶一顆阿斯匹靈，跑完半馬後吃。

當下可能感覺不出來，但是幫助很大。



3.帶一些小糖果放身上，半馬後五公里吃一顆。

除了可以轉移注意力之外，也可以維持體內的血糖量。
(我是用別針別個小塑膠袋在身上)



4.跑完35~38公里後或許身體狀況還不錯，但千萬別加速。

前輩說要加速~等下一個馬拉松在說，這次先跑完。
突然增加速度身體負擔很大。


5.每站都喝點水，不然也含在嘴巴裡

每站喝點水確保身體狀況，覺得渴再喝通常就來不及了



6.跑的速度跟平常練習一樣就好，不要隨風起舞

不要跟著別人的速度跑，維持自己的速度，慢一點沒關係，
重要的是持續的跑。 不怕慢、只怕站。



7.注意防曬

新手如我，通常需要五六個小時才跑的完，大太陽底下防曬非常重要。
很多人不是跑完腳受傷，就是曬傷...



8.腿痠、或者有抽筋的感覺，停下來拉拉筋

個人認為體前彎非常有用，能夠舒展緊繃的肌肉，
減少跑到一半抽筋的機會。


9.穿著厚底舒適的襪子、慢跑鞋。

舒適後底的襪子可以吸收一些震動，減少腳底的負擔。
(慢跑鞋最好是有...不要像我傻傻的穿藍球鞋去跑半馬)




網誌有寫比較詳細的內容，
有興趣的板有可以參考看看。


http://www.wretch.cc/blog/JimmyYang/13687047

--