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馬拉松比賽的準備 - 運動

Gilbert avatarGilbert · 2008-08-01

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各位大人你們好11/1太魯閣即將舉辦馬拉松我沒有參加過馬拉松比賽年輕不要留白我想挑戰自我因此決定跨出這一大步但我平常沒有跑步習慣我該如何有效的馬拉松準備?每天都晨跑?!因為全民建跑組5K挑戰力實在不夠我可以挑戰21K嗎?因為我沒經驗所以請大家為我指點迷津
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All Comments

Jack avatarJack2008-08-03
版主您好:我是跟您一樣即將參加太魯閣馬拉松的民眾本人有參加21公里的路跑競賽.在跑完太魯閣後在11月30也即將驅車前往愛河比生涯第二次的鐵人三項競賽.關於版主的問題.本人一一回答如下:問題1:我平常沒有跑步習慣我該如何有效的馬拉松準備?每天都晨跑?!答:沒有運動習慣到目前來說時間僅剩無幾.�
Olga avatarOlga2008-08-01
您跑步的距離還太短,若以平日僅跑五公里,那恐怕21公里是無法完成,因為五公里跑完距離終點還太遠!給您一些建議:1.每個星期最少跑步3~4天2.跑步前先熱身,或先以很緩慢速度跑1500公尺左右,進行拉筋將身體活動開來,因為身體活動開來可以加快跑步速度3.每星期必須增加跑步距離,最少500公尺以上,直到您可
Carolina Franco avatarCarolina Franco2008-08-04
馬拉松也就是長跑每天的晨跑是不夠的應該要有一些大量的課表（課表下面給你）5k其實距離還蠻遠的喔建議還是先從5k下手21k對於一個新手可能會太累喔建議5k囉每天跑之前　先操場2000公尺然後拉一下筋　　做操跑3000　　2趟好了或者可以跑路跑先計算好距離然後跑街上加油　　持之以恆2008-08-0122:36:08�