運動專家請進~ - 運動

By Edwina
at 2008-07-31T00:00

Table of Contents

我小6 要升國1了
我小1~6 我短跑很厲害徒手賽只有一次拿第2名其他都跑第1名
而且接力賽每次都跑第1棒
可是問捨我跑個2圈操場就氣喘如牛了?
是肺活量不夠嗎?
有什麼方法能增+肺活量a?
Update:
這跟氣喘有關嗎?
本人有氣喘~

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By Edith
at 2008-08-03T21:43

問題:為什麼我跑個2圈操場就氣喘如牛了?
答:短距離是屬於無氧系統的運動.跟慢跑不同.
慢跑是有氧運動.是提升心肺功能的一種運動.
如果你有把那兩圈當作短跑在跑.自然氣喘如牛.
如果你平常或是很久沒有運動慢跑或長期打有氧耐力的基礎上.
自然在跑的過程中換不過氣.呼吸調節上要自己體會和控制.
慢跑是全身性放鬆的運動.若是身體跑起來過度僵硬或是事前的關節活動不夠
自然會在跑的過程中影響到生理.造成身體不適.
100公尺短跑的選手並不是單只靠瞬發性.爆發性肌力來訓練.(綜合性需求)
百米訓練是需要分長多的條件和項目來操作.配合周期性的和階段性調整.
光是單靠重量訓練和慢跑以及一些基礎性的肌力.是無法有效的練好田徑這項運動.
肌肉中含有的供氧系統.在短跑競賽中.是一種無氧運動的競技.這大家都知道.
但是肌肉適能在訓練中會由於過度消耗大量的氧.使氧供輸不易.
氧分自然無法有效且迅速回流到心臟.對於肌肉而言所產生的疲勞和傷害.都是慢性運動傷害
肌肉組織內部會在運動中釋放一種體內毒素.被稱作乳酸的一種自由基.
他會讓肌肉在劇烈運動中產生身體不適.肌肉疼痛.筋骨酸痛.甚至於韌帶發炎...等等
都是由於運動者訓練操作不當.長期過度訓練下所造成.加上訓練後又沒放鬆緩解症狀
疲勞累積下.在跑途中自然會發生急性或亞急性的傷害.像是拉傷.挫傷..等等
所以訓練部分才需要由教練來看管與把關.因為訓練的教練會按照個人選手項目
需求.場地.氣候.季節和比賽週期來做調整.不是隨便自己練練就可以的.
問題:是肺活量不夠嗎?
答:要如何有效的練習慢跑.使跑的過程輕鬆自然又不會枯燥乏味.
要如何在熱身慢跑時感覺輕鬆且感覺身體很輕.含氧量充足.這就是靠基礎打下根基
大家都知道所有運動的基礎就是體能.要如何強化體能大家都會說會做.
但是要如何有效的讓體能變好.
以版主身體不適應的情況來說.利用手中碼表來做速度控制.
剛開始以3公里內為目標.利用碼表控制圈數的秒數.讓自己注意速度是不是過快或是過慢
例如:
(一期階段性適應控制)
周1.1公里(速度快).
*每圈200公尺將速度調整為60秒為底限.慢慢往下降到50秒內(適應階段)
*每圈400公尺將速度加快到120~180秒內完成.甚至最後200公尺要帶有衝刺感
周2.2公里(速度中等)
*每圈200公尺的速度調為55~45秒中.維持不變
*每圈400公尺的速度調整為90~120秒中間維持
周3.3公里(速度極慢).
*每圈200公尺速度以極慢方式進行調整約在90秒內完成
*每圈400公尺速度極慢方式調整約240~300秒內完成當作放鬆調整
周4.2公里(速度慢->中快).
*每圈200公尺將速度控制在最慢約60~90秒.最後在慢慢加快
*每圈400公尺將速度控制在最慢約120~180秒內.最後400或800加速度前進
周5.1公里(速度輕鬆->後段衝刺)
按照此種方式有條理式的分配讓身體有一各緩衝的過渡期
當身體適應後即可往上加或是搭配速度.肌力.補強訓練加強.(因為目前是夏天)
到了第二期階段性調整.就可以知道自己體能是變好還是變差.
到了第三期階段性加強.就可以跑長跑短跑速度搭配肌肉適能的訓練和測驗驗收成果
(以上為過渡方法.只有版主適用)
問題:有什麼方法能增+肺活量a?
除了階段性的跑步外.其他項目的運動也能夠練到有氧體能的效果.
像是有氧舞蹈.有氧活動操.籃球全場30分鐘.騎單車30分鐘.
把運動的過程時間作足.且不休息的進行.自然會練到體能.基礎肌力和協調性動作.
最後給版主真誠的建議.運動少說話.練習用心體會.這對你未來很有幫助.
2008-08-01 12:23:43 補充：
當你跑的時候呼吸有點不行的時候.
速度要慢慢放慢.不可以急停.也不可以走.
要求自己慢慢放慢跑完.
呼吸節奏不順時.用擺臂當作打節拍.
擺動一次就踩一步.擺動兩次就大口呼吸一次
因為體能練到最後
就是呼吸深淺功力問題.
體內含氧量足.氣足自然跑起來輕鬆.
但是要配合步伐節奏.不是每個人都可以
自己要習慣自己的動作才是.
如果動作不行那就是要靠專業的人調整了..
2008-08-01 17:27:19 補充：
有很大的關係.呼吸若是調息不順.在空氣極差的地方運動
會有誘發氣喘的危機.特別是*久未運動者.但不是說氣喘不能運動
你既然有辦法參加比賽.表示你之前都是接受正規訓練.
氣喘情況並不嚴重.但在比賽同時要攜帶氧氣瓶.參加的項目也是不能以中長或長為主
平常訓練後若是藉由游泳放鬆.做一些水中換氣的方式.你心肺能力會增強.也會有改善
但是條件一定要是你吃的東西要均衡.生活要正常.體質要調理.
慢慢一陣一陣子子改善.你跑步到後段就不會感覺心臟附近有卡損點很難過
2008-08-01 17:27:26 補充：
我小時後也有氣喘.但是我靠學游泳來克服.
體質一旦經由改變自然對於運動項目都能上手.如果你一停下運動的基礎練習
下次在經由這樣的訓練.自然復發機率大.
別懷疑.運動場上也有些國中有名選手.因為氣喘比中長到了大專在養病也有.
這都是看個人如何小心又安全的訓練.由教練安排適當的課表

By Lauren
at 2008-08-04T20:38

你的接力賽應該是只有跑100公尺吧
不曉得你的操場一圈是多少
不過操場兩圈大概也有400...500公尺以上
100公尺的短跑跟慢跑不一樣
100公尺短跑選手是屬與爆發力強
但是慢跑就跟心肺功能有關
你的肌肉在用完氧氣之後需要其他額外的氧氣
但是你平常可能都沒有中距離慢跑的習慣
以致於肌肉得不到足夠的氧氣而疲勞
所以當你從事100公尺短跑的時候
肌肉還沒疲勞跑步就已經結束了
所以多跑才是王道

By Poppy
at 2008-08-02T16:24

問. 可是問捨我跑個2圈操場就氣喘如牛了?是肺活量不夠嗎?
答. 心情和肺活量都有關係. 緊張也會如此.O
問. 有什麼方法能增+肺活量a?
答. 有作運動能增加肺活量的文章.o
告訴你一個專門治療[增加肺活量]的文章，希望對你有幫助，大致情況如下：
復健：
1、將雙手伸直向上抬高，慢慢向後交叉至頭頂上方。
2、再使雙手彎曲下移至耳朵兩側，且雙手向後出力，直到肩膀後面兩肩胛骨突出，盡可能使肩胛骨雙邊能相互接觸，或使肌肉相碰也可以。
3、接著雙手肘彎曲下移至後腰處，向後抬高，盡可能使雙胛骨抬高，這段時間為吸氣不吐氣，即憋氣，直到受不了再吐氣，同時雙手肘放下。
4. 用此動作會增加胸部呼吸的肺活量。肺活量一增加，體力即會慢慢地恢復。
5. 你可以試試看. 作一段時間. 一定有效果.O
此是經過無數人的驗證，所得的心得。所以把此經驗書寫成冊，供大家參考，此文章摘錄自[推拿復健一學就通]之書本. 書內彩色图文有詳細解說. 如還有不了解之處. 可上網[金忠接骨所]網頁. 部落格. 查詢作著本人. 電話地址問知. 或是留言. 祝你早日康復.O
金忠接骨所. 吳

By Yuri
at 2008-08-01T16:28

國中操場跟國小操場不一樣國中操場比較大一開始你會無法適應
增加肺活量的方法可以慢慢跑操場慢慢的增加一點距離這樣應該揪可以了

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