養傷中，如何盡量不退步？ - 路跑 Road Running

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By Zenobia
at 2014-07-10T23:50

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跑齡一年，目前成績大約是半馬1hr55min上下，跑過數場差不多都這個成績

正在準備初馬，平常會練短距離的5K(配速約4分50秒)、中距離的10K(配速約5分10秒)

一到兩個禮拜跑一次LSD約20K以上(配速約6分可以很輕鬆跑完)

月跑量大約150K~180K


不過最近認真治療困擾了一陣子的跟腱炎

醫生是建議可以繼續跑(醫生本身有玩三鐵)

當然能休息最好，但是他很能體會愛跑的人叫他不要動是很難的

所以如果堅持要繼續跑的話，強度至少要減弱到目前練習的一半左右

我是有打算休息暫時不跑，復健兩次物理治療循環以後再復跑


我想請問的是，養傷期間，有什麼替代運動可以做，可以盡量維持住好不容易

練起來的體能和速度嗎？

平常有在做一些基本的徒手肌力訓練

也有在騎單車，不過只是騎通勤，沒有很認真在練習




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Tags: 路跑

All Comments

Regina avatar
By Regina
at 2014-07-15T16:57
我之前是都跑去游泳啦 反正最近天氣熱很適合阿XD
Eartha avatar
By Eartha
at 2014-07-20T10:05
騎車用輕齒比 高迴轉速騎 心肺應該不會降太多 但速度
Liam avatar
By Liam
at 2014-07-25T03:12
之後一定會下降 因為身體會忘記原本跑姿
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By Dora
at 2014-07-29T20:20
之前的經驗就是 除非受傷到被打石膏
Harry avatar
By Harry
at 2014-08-03T13:28
否則絕對克制不住... 石膏就沒轍了 XDDDD
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By Candice
at 2014-08-08T06:35
這個時候就要研究石膏的drop跟抓地力
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By Lily
at 2014-08-12T23:43
等好了再做正規訓練 跑步一輩子的事 不要逞一時之快
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By Xanthe
at 2014-08-17T16:50
就算休息到荒廢 也是練得回來 甚至會更進步
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By Annie
at 2014-08-22T09:58
身體健康最重要
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By Kama
at 2014-08-27T03:05
應該是還可以練練核心游游泳啦 看你受傷的部位
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By Dora
at 2014-08-31T20:13
單車騎快速長程對速耐力應該也有幫助至於徒手肌力也可做高強度間歇 泡水游泳是最涼了
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By Brianna
at 2014-09-05T13:20
超難,我年初受傷現在也比受傷前退很多
Lucy avatar
By Lucy
at 2014-09-10T06:28
休養半年多,原本可5:30跑40,現在5:00跑10就會感覺疲勞

台南星光馬有寄物貼紙嗎？

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By Carol
at 2014-07-10T22:42
大家好， 請問有跑台南星光馬的跑友們 你們有貼在寄物帶上的寄物貼紙嗎？ 我發現我好像沒有耶... 還是這是要在大會報到時拿的？ - ...

第一次跑馬拉松 該怎麼穿...

George avatar
By George
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台南火車站到安平路跑會場(林默娘)

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By Queena
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請問大家 怎麼從台南火車站到林默娘安平路跑會場較方便? BUS OR TAXI? 如果是BUS是搭市區二號較快嗎? 如果跑到十點PM還有BUS嗎? TAXI的話大概是多少錢? 謝謝 對台南不熟XD.... - ...

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By Jack
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http://ppt.cc/iX-4 想請問有人有穿這雙嗎 最近去試穿覺得還OK 價錢也比較便宜一些 打完折大概1500元上下 只是因為是新手所以不太會選擇 有人能分享一下心得嗎 看板上好像沒有什麼討論 還是有什麼mizuno基本款也蠻推薦的嗎? 有稍微看了一下 一些基本款也是蠻便宜的1000初就有 只是不 ...