飛輪新手 舉手問問題! - 有氧運動 Aerobics

※ 引述《sinfon (心奉)》之銘言：
: 1.騎的時候肚子要用力 不然腰會痠 可是肚子是要"一直"用力嗎?
: 我可以揣摩肚子用力的感覺 可是沒多久就又忘記要用力了
: 正確的方式是要一直刻意用力嗎??

如Ｇ大所說
核心肌群是讓重心穩定集中
不知道您用力的方式是嗯嗯那種嗎？ XD

（啊 不好意思 XD; 回到正題）

肚子如果一直刻意保持用力或憋氣的狀態
會讓呼吸調節不順
這樣一來整堂課就會變得上氣不接下氣
氧氣輸送不及甚至會有反胃不適的情形發生

不知道您有沒有上過瑜珈或皮拉提斯？
瑜珈是由核心肌群集中施力所發展出來的深度伸展
我認為這個概念可以運用到飛輪上
核心肌群保持集中於一點 飛輪的整個動作穩定了
踩和拉就會順暢得多


: 2.大腿也是 要用力讓他痠 所以當我加上阻力的時候 就會踩得變慢
: 如果要刻意加快跟上節奏也是可以 但是呢 大概不到1分鐘就不行了
: 我知道要讓大腿痠一點才對 可是真的很痠耶 大家是一直保持很痠很痠
: 然後咬牙撐著嗎?我是非常想鍛鍊自己 只是有什麼方法可以讓自己更有
: 耐力呢?(還是再多騎就會進步?)
: (我所謂加阻力跟其他人比起來 可能不能稱得上是加上去啦
: 只是我還太遜 只能加一些就很吃力了:P)

增加耐力可以先從轉速開始
當然飛輪不能處於零阻力空轉狀態飛快胡踩一通就有用
但是就初學的朋友而言
阻力可以從可以接受的程度一點點慢慢增加
要增加肌耐力
還是得回到核心肌群保持穩定
因為大部分施力還是要靠這個來維持住



: 3.還有吃飯也是個很大的問題 有時踩飛輪前剛下班 匆匆吃了點東西
: 去踩的時候就消化不良 有點想吐耶 但是不吃的話又會餓...


以我為例
是下午就開始吃.....

呃不是
是吃一點無礙的小食啦 XD
很推薦Soyjoy的大豆水果營養棒
有四種口味 各大超商 屈臣氏均售
吃一條就會有POWER了!!!

或是一個小七的飯糰
不要讓肚子到凸出來或有沈重感為主



: 4.最後一個問題 (抱歉!問題太多XD)最近發現踩的時候發現腳掌外側有點
: 痛 是我施力不對嗎 還是因為我穿的鞋子不是飛輪鞋 是有氣墊的那種
: 拜託各位飛輪前輩解惑一下!! 感激不盡!!

其實氣墊鞋或彈簧鞋不宜踩飛輪
因為它的鞋底太有彈性和過軟
會讓腳掌對踏板的施力分散
造成踩踏效果大大減低
所以大家可以注意到為什麼飛輪鞋的鞋底硬到可以拿來打人
因為這樣的設計可以讓施力在踏板上達到次於卡鞋的功效


: P.S.我覺得騎飛輪很好玩 可以訓練自己的專注力跟耐力 想要好好練習
: 希望再過不久變厲害一點可以去騎進階一點的課

一定可以的哇
上課專心練習
有問題請教老師會進步很快唷
也來上上Ian的課呀 他真的是很棒的教練


: P.S.另外 我必須要說 如版友說的 加州的NIKE老師真的很好 很適合初學者啟蒙喔!:)
: THANK YOU!! (k)

加油加油
希望以上對你有幫助 :)


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