飛牛牧場初半馬心得 - 路跑 Road Running

前言:

在一週前與友人就抱著可能跑不完，志在參加來參加這場比賽，

友人已有多場半馬經驗且都能完賽，不過疏於練習也沒什麼把握，

我原本在夏天一週跑三天，跑一休一，一次6km左右，週末會跑10km，均速7.5，

不過進到冬天，某次發現左膝外測跑到一定距離開始痛，

之後第一天上下樓梯會特別艱熬，隔個兩三天痛感自己會消失，

於是改成一週一跑6km，但膝蓋的痛感仍然會跑出來，

當下前往會場還希望會有回收車能載到我XD


正文:

此次半馬為23.5km，全程高度落差200m，限時4hr(跑完才知道的XD)，

出發後很興奮的跑到第一個水站，有水有可樂也有香蕉，此時膝蓋還無感，

到第二個水站開始有感覺了，一路撐到第n個水站，剛過10km的標示牌，

那時心想，不知道是否要回水站請求協助，等回收車XDDD，

坐在路邊休息一下，調整髕骨帶後，調整策略邊走邊跑，走一步算一步，

到15km標示牌，另一腳的大腿肌肉幾近緊繃，應該是快抽筋了，

心想因為是初半馬，打算牙一咬用走的也要走回去，當時以為完賽時間是3hr30min，

抱著可能會被關門，還是一走一跑進入省道平面路面，

在此之前上下坡我都用走的，平路才會小跑步，

忍著右大腿肌肉緊繃，走到沒有緊繃的感覺才開始小跑步，之後便進入:

右大腿大腿肌緊繃-->走路-->緊繃感消失-->小碎步跑--->右大腿大腿肌緊繃 的loop，

其實左膝膝蓋的痛感一直存在，延途大約坐了三四次休息，那時望著路，

前後已經看不到其他跑者，告訴自己，快到了快到了，

每次坐起站立一瞬間，左膝痛感更大，再告訴自己，不能停下來了，

因為一停下來，可能再也沒辦法動了，開始loop繼續前往，

沿途已經有全馬開始折返，有跑者很熱情的說加油，對於初半馬的我真的很感動!

經過最後一個水站後，

後來進入到飛牛牧場的範圍(還未進入到園內)，是一連串可怕的上波，

此時下坡改成用走的，上坡跑得動就小跑，也自己默默唱起"九條好漢"，

此時時間已過3:30:00，心想可能被關門了吧，但還是照著自己的步調繼續走，

記得上次看到標示牌是19km，之後就看不到了，越跑越害怕到底還有多少?

一連串上坡後終於進到園內，工作人員告知裡面還有，快昏倒了只好繼續走，

一踏到乳牛區前的細碎石地(柏油路與碎石地交界)，右大腿終於爆炸了，

整隻右腳開始僵硬，此時只好攀著旁邊的圍欄，慢慢的坐下來，

看著後面的跑者一位位經過，就很難過，腳怎麼沒辦法動了怎麼辦，

直到右大腿漸舒緩，一跛一跛的繼續往前走，此時路面材質仍在轉換，

細碎石-->柏油-->水泥格狀路(有種草的那種)-->柏油

仍然是一連串上坡，直到進到某個彎，工作人員告知還有400m，終於快到了，

最後一個彎，主持人看到跑者的姓名開始用麥克風唱名，某某某已經回來了!!

我也被唱到名了，快到了快到了!! 心想開始跑吧，進終點跑一下比較好看XD

衝過終點3:58:xx，然後工作人員很快遞上獎牌跟完賽證明，

當時還很錯扼是人人有獎嗎@@? 友人看到我才說恭喜完賽了!! 友人比我早40min回來，

腦袋空白一下，還是不敢相信我能跑完，是我的初半馬，現在還是很感動XD


感想:

第一次參加，覺得水站補充很好玩，站站有香蕉有水有運動飲料有可樂，

某一兩站有芋頭裸，熱桂圓茶，蘿蔔湯，小餅乾，鹽巴，中間只看到一站有肌樂，

終點有看起來很好吃的芋頭湯XD

終點工作人員動作很快，寄放東西處也有搭蓬(當天天氣陰沒下雨)

至於膝蓋其實之前有爬文自己懷疑是ITBS，昨日也到醫院復健科，醫生說我膝蓋熱熱的，

排定初四超音波，目前狀況有稍微好轉，

途中有碰到一位阿伯，這是他第134全馬，好厲害，只有身體健康才能快樂的跑下去!

此文心得冗長，與各位版友分享，也願大家身體健康! :)

--