飛人波特正式踢比賽了！身披9.58戰袍 - 路跑 Road Running

: 推 dear0106: 美式足球比較需要他的速度吧，他是不是選錯了 06/07 09:17
: 推 jacob2430: 美式足球不只快而已，還要又粗又壯 06/07 09:34

有人提到美式足球，我就來賺賺 p 幣。

前一陣子小弟的校友， NFL 著名的 running back （台灣翻跑鋒？）
在 twitter 貼了一段他的七英里跑步訓練（跑步機）影片，內容如下：

Runner's World 也有專文介紹
https://www.runnersworld.com/news/a20681929/
adrian-peterson-treadmill-workout/
短網址 https://tinyurl.com/yckos4tu

第一英里 6mph （約 6:15/km）
第二英里 9mph （約 4:10/km）
再來算是間歇 20 組（每圈 1/4 英里，約 400m ）
休息一圈 5 - 6.5mph （約 7:30/km - 5:45 /km ）
衝刺一圈 12mph （約 3:07/km ）

看那麼久美式足球，阿娘喂，我以為 running back 這種肌肉棒子只要短距
離爆發力，我看他 10K 應該有 35 分以內的實力。

想要進步的普通人可以用同網頁提供的普通人版

第一英里 輕鬆跑
第二英里 tempo
間歇 6 至 10 組
休息一圈 輕鬆跑 400m
衝刺一圈 1600m 配速

以上給大家參考。

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Some people are born on third base and go through life
thinking they hit a triple.
- Barry Switzer

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