路跑

零下二十度要怎麼跑步 - 路跑 Road Running

Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda · 2022-01-07

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各位版友好
最近抵達美國冰天雪地州：明尼蘇達

在台灣有固定跑步習慣，想問說有沒有跑友有國外冬天跑步的經驗分享。

這裡冬天均溫大概-20～-10度C之間
出門穿的都是大衣 加登山鞋或靴子
流鼻涕 戴口罩呼氣眼睛會結冰

想問說這種天氣要怎麼正常訓練比較好？
大概0～-5度C偶爾會看到有人在路上跑步，想請問保暖裝備怎麼穿？不知道有沒有跑友有類似的生活經驗能夠分享，謝謝！

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All Comments

Ursula avatarUrsula2022-01-08
出外人小心！之前我跑過-5~0，比較擔心是路上的冰。基本上
Jack avatarJack2022-01-09
暖身會在室內，出去後就是上半身該保護的不會少下半身薄。
Edward Lewis avatarEdward Lewis2022-01-10
在室內健身房跑吧?
Hardy avatarHardy2022-01-11
問一下chieher吧
Lucy avatarLucy2022-01-12
滿臉鼻涕
Linda avatarLinda2022-01-13
我在那邊待了好幾個冬天 在戶外跑就是要擔心黑冰
Hedwig avatarHedwig2022-01-14
所以冬天通常是跑健身房居多
Carolina Franco avatarCarolina Franco2022-01-15
疫情剛開始三月我有跑過戶外 穿PS褲+高透氣化纖外套跑
同事是固定-5~0會穿帽t去外面跑 手套/毛帽不能少
Gary avatarGary2022-01-16
真的低於-10建議還是不要長時間在戶外跑步
Connor avatarConnor2022-01-17
我們是在Eden Prairie這邊
Wallis avatarWallis2022-01-18
跑過日本富士山馬 零下-2度我就不想再體驗一次了
Frederica avatarFrederica2022-01-19
這種溫度就算跑起來應該也會冷……
Harry avatarHarry2022-01-20
林義傑應該有跑過XD
Quintina avatarQuintina2022-01-21
-5度是我跑室外的極限，不然就都跑室內了，地上結冰會
很危險，還是要斟酌
Quanna avatarQuanna2022-01-22
室內空間，或跑步機
Dinah avatarDinah2022-01-23
這種溫度在外面跑對呼吸道不會太刺激嗎？感覺對身體不
太好
Harry avatarHarry2022-01-24
比起保暖裝備，應該先擔心地面有無結冰XD
Genevieve avatarGenevieve2022-01-25
看來還是找室內健身房比較好
Dinah avatarDinah2022-01-27
印象中冷空氣很稀薄，很難換氣
Valerie avatarValerie2022-01-28
去cross skiing 吧 也是有氧加強心肺
Thomas avatarThomas2022-01-27
乾冷就算了，下雪就別自討苦吃了，跑步機正解
Aaliyah avatarAaliyah2022-01-28
要冰爪吧
Linda avatarLinda2022-01-27
明尼蘇達應該都大房子吧，買台粗壯的跑步機就行
Margaret avatarMargaret2022-01-28
地面滑吧，尤其等太陽出來融雪階段很崩潰，之前在-20
左右的地方看到有人跑，頭部保暖滿重要的，要不然吹一
次就感冒了（不過那段期間我還是都在健身房跑）
Sandy avatarSandy2022-01-27
零下10度內，我會穿短袖+風衣+長緊身壓縮褲，一定要戴手
套。但零下20度我覺得連呼吸都不舒服了
Jacky avatarJacky2022-01-28
要非常注意黑冰是真的。
Yedda avatarYedda2022-01-27
跑步機唯一正解
Hedwig avatarHedwig2022-01-28
零下五十度北極探險為期十幾天
Margaret avatarMargaret2022-01-27
健身房阿==
Kristin avatarKristin2022-01-28
感覺-20~-10已經有點危險了說@@"...萬一外面怎樣了...
雖然小妹只是個15度就跑去萵苣跑跑步機的小廢物，也不
能有啥好建議QQ
Charlie avatarCharlie2022-01-27
覺得室內跑步機安全點，或是看看有無室內跑道或走廊
Oliver avatarOliver2022-01-28
參考IG:benjohnson763吧，一樣在明尼蘇達，冬天也是跑
步機XD
Leila avatarLeila2022-01-27
12度以下我就只跑健身房了
Jack avatarJack2022-01-28
跑步機+1
Olga avatarOlga2022-01-27
去gym或在家跑treadmill 窗戶記得開個縫換氣 我有在零下
Andy avatarAndy2022-01-28
十幾度跑過 空氣乾又冷 換氣會讓支氣管很難受 跑不遠
Jack avatarJack2022-01-27
另外頭部保暖是重點 因為還是會流汗 然後帽子內外溫差太
Olivia avatarOlivia2022-01-28
大 頭帶著汗水稍微吹到風就非常容易偏頭痛 總之0~8度C我
都還能在外面跑 但是零下20度C就別開玩笑了吧
Ina avatarIna2022-01-27
而你如果真的是要準備周全去跑 那個厚重程度也不會是多
愉快的體驗
William avatarWilliam2022-01-28
每個人體質不同，搜尋 winter running, 然後買裝備實驗，
Candice avatarCandice2022-01-27
身體會適應的
Ina avatarIna2022-01-28
我曾經5度穿背心/短褲跑 被警察關心問話 你不冷啊 !
Genevieve avatarGenevieve2022-01-27
(速度要夠 一停就冷了 不是冷 是刺骨! 耶誕節前兩天)
Necoo avatarNecoo2022-01-28
雖然沒有零下20度但我在日本東北也是零下，覺得跑起來就
暖了，但要準備好保暖衣物跑完立刻穿上，但我比較不怕冷
就是
Zanna avatarZanna2022-01-27
我會蠻喜歡穿很厚去跑步做運動之類的，因為這樣快熱流汗
Dinah avatarDinah2022-01-28
而且也比較能夠快速進入狀況