零下二十度要怎麼跑步 - 路跑 Road Running

By Skylar DavisLinda
at 2022-01-07T01:08

Table of Contents

各位版友好
最近抵達美國冰天雪地州：明尼蘇達

在台灣有固定跑步習慣，想問說有沒有跑友有國外冬天跑步的經驗分享。

這裡冬天均溫大概-20～-10度C之間
出門穿的都是大衣加登山鞋或靴子
流鼻涕戴口罩呼氣眼睛會結冰

想問說這種天氣要怎麼正常訓練比較好？
大概0～-5度C偶爾會看到有人在路上跑步，想請問保暖裝備怎麼穿？不知道有沒有跑友有類似的生活經驗能夠分享，謝謝！

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Tags: 路跑

All Comments

By Ursula
at 2022-01-08T02:24

出外人小心！之前我跑過-5~0，比較擔心是路上的冰。基本上

By Jack
at 2022-01-09T03:40

暖身會在室內，出去後就是上半身該保護的不會少下半身薄。

By Edward Lewis
at 2022-01-10T04:56

在室內健身房跑吧?

By Hardy
at 2022-01-11T06:12

問一下chieher吧

By Lucy
at 2022-01-12T07:28

滿臉鼻涕

By Linda
at 2022-01-13T08:44

我在那邊待了好幾個冬天在戶外跑就是要擔心黑冰

By Hedwig
at 2022-01-14T10:00

所以冬天通常是跑健身房居多

By Carolina Franco
at 2022-01-15T11:16

疫情剛開始三月我有跑過戶外穿PS褲+高透氣化纖外套跑
同事是固定-5~0會穿帽t去外面跑手套/毛帽不能少

By Gary
at 2022-01-16T12:31

真的低於-10建議還是不要長時間在戶外跑步

By Connor
at 2022-01-17T13:47

我們是在Eden Prairie這邊

By Wallis
at 2022-01-18T15:03

跑過日本富士山馬零下-2度我就不想再體驗一次了

By Frederica
at 2022-01-19T16:19

這種溫度就算跑起來應該也會冷……

By Harry
at 2022-01-20T17:35

林義傑應該有跑過XD

By Quintina
at 2022-01-21T18:51

-5度是我跑室外的極限，不然就都跑室內了，地上結冰會
很危險，還是要斟酌

By Quanna
at 2022-01-22T20:07

室內空間，或跑步機

By Dinah
at 2022-01-23T21:23

這種溫度在外面跑對呼吸道不會太刺激嗎？感覺對身體不
太好

By Harry
at 2022-01-24T22:39

比起保暖裝備，應該先擔心地面有無結冰XD

By Genevieve
at 2022-01-25T23:55

看來還是找室內健身房比較好

By Dinah
at 2022-01-27T01:11

印象中冷空氣很稀薄，很難換氣

By Valerie
at 2022-01-28T02:27

去cross skiing 吧也是有氧加強心肺

By Thomas
at 2022-01-27T15:13

乾冷就算了，下雪就別自討苦吃了，跑步機正解

By Aaliyah
at 2022-01-28T16:28

要冰爪吧

By Linda
at 2022-01-27T15:13

明尼蘇達應該都大房子吧，買台粗壯的跑步機就行

By Margaret
at 2022-01-28T16:28

地面滑吧，尤其等太陽出來融雪階段很崩潰，之前在-20
左右的地方看到有人跑，頭部保暖滿重要的，要不然吹一
次就感冒了（不過那段期間我還是都在健身房跑）

By Sandy
at 2022-01-27T15:13

零下10度內，我會穿短袖+風衣+長緊身壓縮褲，一定要戴手
套。但零下20度我覺得連呼吸都不舒服了

By Jacky
at 2022-01-28T16:28

要非常注意黑冰是真的。

By Yedda
at 2022-01-27T15:13

跑步機唯一正解

By Hedwig
at 2022-01-28T16:28

零下五十度北極探險為期十幾天

By Margaret
at 2022-01-27T15:13

健身房阿==

By Kristin
at 2022-01-28T16:28

感覺-20~-10已經有點危險了說@@"...萬一外面怎樣了...
雖然小妹只是個15度就跑去萵苣跑跑步機的小廢物，也不
能有啥好建議QQ

By Charlie
at 2022-01-27T15:13

覺得室內跑步機安全點，或是看看有無室內跑道或走廊

By Oliver
at 2022-01-28T16:28

參考IG:benjohnson763吧，一樣在明尼蘇達，冬天也是跑
步機XD

By Leila
at 2022-01-27T15:13

12度以下我就只跑健身房了

By Jack
at 2022-01-28T16:28

跑步機+1

By Olga
at 2022-01-27T15:13

去gym或在家跑treadmill 窗戶記得開個縫換氣我有在零下

By Andy
at 2022-01-28T16:28

十幾度跑過空氣乾又冷換氣會讓支氣管很難受跑不遠

By Jack
at 2022-01-27T15:13

另外頭部保暖是重點因為還是會流汗然後帽子內外溫差太

By Olivia
at 2022-01-28T16:28

大頭帶著汗水稍微吹到風就非常容易偏頭痛總之0~8度C我
都還能在外面跑但是零下20度C就別開玩笑了吧

By Ina
at 2022-01-27T15:13

而你如果真的是要準備周全去跑那個厚重程度也不會是多
愉快的體驗

By William
at 2022-01-28T16:28

每個人體質不同，搜尋 winter running, 然後買裝備實驗，

By Candice
at 2022-01-27T15:13

身體會適應的

By Ina
at 2022-01-28T16:28

我曾經5度穿背心/短褲跑被警察關心問話你不冷啊 !

By Genevieve
at 2022-01-27T15:13

(速度要夠一停就冷了不是冷是刺骨! 耶誕節前兩天)

By Necoo
at 2022-01-28T16:28

雖然沒有零下20度但我在日本東北也是零下，覺得跑起來就
暖了，但要準備好保暖衣物跑完立刻穿上，但我比較不怕冷
就是

By Zanna
at 2022-01-27T15:13

我會蠻喜歡穿很厚去跑步做運動之類的，因為這樣快熱流汗

By Dinah
at 2022-01-28T16:28

而且也比較能夠快速進入狀況

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