雙溪櫻花初馬心得 - 路跑 Road Running

【前言】

為了這場，我準備了一年。去年的此時，我只是個剛踏入路跑不久的小小菜鳥

當時不懂，何謂的配速、節奏，更不知道專有名詞orXT運動錶之類的

於是展開了，備戰一年，懷著忐忑不安的心情期待這場初馬

去年的我，只報名了半馬，當時也不知道平地馬、山地馬的差別

總覺得應該不會相差多少，「跑就對了！」這句話，一直深入我腦海中，直到現在仍是

對於一個菜鳥跑山地馬，老手可能覺得有點硬，甚至覺得不挑平地馬先跑看看呢

不過對於去年的我而言，人總是要勇於挑戰，即使我落馬也要跑看看，至少我曾經挑戰過

柿子總不可能專挑軟的吃～沒有些許障礙是不會成長的

當時穿著很一般的慢跑鞋、帶著一頂不起眼的帽子，就是個不專業的路跑者

印象當時時跑了201，心裡有點怨恨，為何比賽中不再堅持一點就能達到200了。

協會的全馬跑友看到這成績，鼓勵說可以嘗試挑戰明年的全馬，

看能不能帶走一座具有紀念價值的琉璃馬。

這場，由於我的意志力輸給了坡度，帶著悔恨結束了這場半馬

【一年內賽前訓練】

是的，一年的時間說長不長，說短不短

至於訓練內容就不詳細多談，主要是加強對山路的訓練

訓練期間總是折磨且痛苦，心想為何要這麼為難自己

但想到明年的此時要挑戰連續9KM上坡，這樣的訓練量遠遠不及於呀

於是忍著牙艱苦的磨鍊，辛苦總會有代價的。

一年內，成績、速度皆有明顯的進步，參加的半馬比賽越來越快 達到135

對於初馬的到來也更加有信心

【一年後】

比賽的前晚，雖然已經準備一年了，但仍是忐忑不安，但卻帶莫名的興奮

賽前給自己的目標是400，希望能達成

終於來到這個又愛又恨的地方-----------雙溪，挑戰生平的第一次初馬

在會場遇到了nero大，詢問我是否已經準備好挑戰全馬了 :) ?

也很貼心的關心左腳扭傷恢復的情形如何，更細心的借我他的秘密武器噴灑在腳上

說對腳會有些許幫助，也提醒我30km之後還有個小小的上坡，要留意一下。

在會場與朋友噓寒問暖一下，對最近狀況如何之類的小事



今年的天氣很熱，跟去年不同，路線也跟去年的不同。

去年的櫻花是直接上山，今年則改為先跑平地10km在轉上山

路線看似變的簡單些，其實不然。對我而言，覺得比去年更加困難

因為會先消耗你10km的體能在轉上山，比起去年直接上山更累

外加天氣炎熱，體能會很快很快的流失，這時比的就是意志力與耐力

誰堅持的夠久，誰就是贏家！


鳴槍了，看著周圍的全馬跑者以稍快的速度超越著我，我不疾不徐的調整呼吸、節奏

一來是怕賽前左腳的扭傷會太快妨礙到我之後的路程，因此也不敢以平常的速度行進

二來是保留體能，應付10km以後的山路，免的到連續上坡走走停停許多次

三來沒戴手錶，僅憑藉自己的節奏跑，免得一直看時間抓配速

輕鬆的平地10km結束了，右腳腳底卻覺得有些許麻麻的，當下就知道有問題，但卻沒停

因為我知道接下來，我的意志力會漸漸的被雙腳的壓力給蓋過

接下來才是最大的挑戰--------連續9km上坡

雖然這一年都有以山路作為訓練目標，但坡度卻不及連續9km上坡這樣艱難且冗長

跑到不行的時候，走個上坡，再次調整呼吸，繼續向上跑，無線循環loop

9km時間過的很漫長，加上太陽公公無情的毒辣光線曬的我們意志力越來越薄弱

終於看到全馬第一名的前導車了，偷偷看的一下前導車上的時間2:09:xx

恩，時間還ok，只是我的雙腳已經不聽使喚了，

畢竟賽前帶著扭傷上陣，上坡前右腳腳底又出了狀況(當時還不知道情形)

到了25km的水站，發現朋友在當志工，且呼喊我的名字：

「spooney1986加油呀，快到折返點了～在撐一下」

「spooney1986加油呀，快到折返點了～在撐一下」

「spooney1986加油呀，快到折返點了～在撐一下」

稍微的打了聲招呼，便繼續向前跑，終於看到了折返點

有點開心，但雙腳的狀況依舊是我最擔心是否能完賽的結果

還是繼續的跑下去，到了30km看到在展場相識的朋友也在其中，鼓勵他繼續跑下去

挑戰他自己的初馬，隨後也遇到了大學學長，也對他喊了一聲加油，雖然他落馬過3次

但仍然希望這次的櫻花馬，學長能順利過關。

到了35km，從後追上的協會大哥看到了我，也從後頭看了我的跑姿，知道我腳出了點狀況

問我是否還好，我知道本身狀況不好還是堅持下去，畢竟這是一場屬於我的初馬

而且我已經準備了一年，現在放棄我會非常不甘心，於是他陪我跑了一小段

看到38km了，我詢問了一下時間，now 3:37

我推算了一下，4km跑20分，是我平常練跑的5分速，拼看看說不定能趕在400之前回來

於是腳就依平常的節奏跑下去，以不抽筋為原則，因為只要抽筋，目標肯定gg

終於看到了終點，看了一下終點上的時間 4:01:4x，還是達不成設定的目標

拿了成績證明，走回雙溪高中的路上，看到朋友在醫護站疼痛不已，上前關心下狀況

他說他雙腳連走都會痛，我想他可能比我還硬ㄍㄧㄣ

陪了他一點時間，做輕微的處理，再一同領取各自屬於我們的初馬獎

男戊組取20名，其中有4名是初馬者，包含我在內(18名)，朋友(16名)，

初馬跑友彼此互相閒聊，分享完賽心得。

賽後扶著朋友往他們協會的帳棚休息，結束了這場意志力的考驗

結束了，脫下了我的跑鞋，果不其然的，右腳底有了一塊1cm左右的「血泡」

這也是我第一次起血泡，詢問了一下協會大哥怎麼處理這種狀況

他是建議先去看醫生怎麼說，在來處理後續問題，好加在，並不大礙

距離跑完已經第二天了，血泡也已經消除，腳也只有輕微的小小疼痛

我想可能是訓練&暖身也有做足，傷害才不至於這麼嚴重到要休養很久。

明天就能開始我的復建跑了，共勉之～

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【結論】

1.初馬其實不難，本身的意志力要非常堅定，帶著輕鬆的心情去跑

2.多做些賽前的訓練準備，暖身也要做足，免的跑完或訓練完受傷，得不償失

3.依照自己最適合的呼吸節奏去跑，不要過度依賴手錶，不要因為達不到配速而怨嘆

因為跑步是循序漸進的，跑的時間夠長夠久，速度自然慢慢提升
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以上這3點是我這1年來的準備心得，給未來想要挑戰雙溪櫻花作為初馬的跑者做為參考

謝謝收看　ＴＨＥ　ＥＮＤ

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