階梯步型簡介 - 有氧運動 Aerobics

久等了 小中中整理好基本的階梯步伐簡介了

前面是英文 中間是中文口令或是口語的講解 然後是拍數 最後是換不換腳


階梯步型一覽表

Basic step 基本步 4拍 不換腳

Tap up/ tap down 上點下點 4拍 不換腳

Lift step 像抬膝 後勾 旁抬腿之類的 4拍 換腳

2-lift step / 3-lift step / 4-lift step / 5-lift step
通常我們會說 Repeater 2/3/4/5 knee 就是連續2個以上的抬膝

像吳湧老師最愛的抬膝7個 就是 Repeater 7 knee

V step V字步 在踏板上面做一個V的形狀 上上下下 4拍 不換腳

A step A字步 踏板擺直的 踩一個上上下點 像Turn step 4拍 換腳

Trun step Turn字步 踏板擺橫的 踩一個上上下點 4拍 換腳

U turn 小的Turn step 在踏板的一邊做上上下點 4拍 換腳

OVER THE TOP 基本步到對面 或是基本步回來 4拍 不換腳

Across the top 踏板擺橫的 從左邊上去右邊下來點腳 4拍 換腳

L step 抬膝連續3個的變形 通常是抬右+抬左+抬右 8拍 換腳

T step 踏板擺直的 上上跨跨 上上下到另外一邊點腳 8拍 換腳

Straddle up / down 上上跨跨 4拍 不換腳

Diagonal over 從角落走過去 上上下下 4拍 不換腳

Lunges 在板子上面做後點 2拍 換腳


通常 只要有點腳 勾腳 抬膝 的動作 如果只做一邊 一定會換腳
其他都是以上上下下去做變化的步伐 都不換腳

以上這些動作 通常只會在入門課程出現 而且重複性很高

至於在中級課程裡面
我們會用各種基本步伐 但是串聯比較快 拍數較少 比較多的CHA CHA或是碎步去組合
變化比較多一點

目前來說 A step / U turn / T step / Diagonal over 比較少在初級課程出現

有不懂的地方 請提出來 小中中會盡量說明


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