階梯步型簡介 - 有氧運動 Aerobics

Yuri avatar
By Yuri
at 2006-09-11T23:24

Table of Contents


久等了 小中中整理好基本的階梯步伐簡介了

前面是英文 中間是中文口令或是口語的講解 然後是拍數 最後是換不換腳


階梯步型一覽表

Basic step 基本步 4拍 不換腳

Tap up/ tap down 上點下點 4拍 不換腳

Lift step 像抬膝 後勾 旁抬腿之類的 4拍 換腳

2-lift step / 3-lift step / 4-lift step / 5-lift step
通常我們會說 Repeater 2/3/4/5 knee 就是連續2個以上的抬膝

像吳湧老師最愛的抬膝7個 就是 Repeater 7 knee

V step V字步 在踏板上面做一個V的形狀 上上下下 4拍 不換腳

A step A字步 踏板擺直的 踩一個上上下點 像Turn step 4拍 換腳

Trun step Turn字步 踏板擺橫的 踩一個上上下點 4拍 換腳

U turn 小的Turn step 在踏板的一邊做上上下點 4拍 換腳

OVER THE TOP 基本步到對面 或是基本步回來 4拍 不換腳

Across the top 踏板擺橫的 從左邊上去右邊下來點腳 4拍 換腳

L step 抬膝連續3個的變形 通常是抬右+抬左+抬右 8拍 換腳

T step 踏板擺直的 上上跨跨 上上下到另外一邊點腳 8拍 換腳

Straddle up / down 上上跨跨 4拍 不換腳

Diagonal over 從角落走過去 上上下下 4拍 不換腳

Lunges 在板子上面做後點 2拍 換腳


通常 只要有點腳 勾腳 抬膝 的動作 如果只做一邊 一定會換腳
其他都是以上上下下去做變化的步伐 都不換腳

以上這些動作 通常只會在入門課程出現 而且重複性很高

至於在中級課程裡面
我們會用各種基本步伐 但是串聯比較快 拍數較少 比較多的CHA CHA或是碎步去組合
變化比較多一點

目前來說 A step / U turn / T step / Diagonal over 比較少在初級課程出現

有不懂的地方 請提出來 小中中會盡量說明


--

All Comments

Andy avatar
By Andy
at 2006-09-16T22:02
哦 ~ 大推 ~~ 受益良多 ~~
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2006-09-21T20:40
超棒的,不過標題應該不是'推薦'.....小中中....
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2006-09-26T19:17
這孩子已經修文修到第五次了
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2006-10-01T17:55
我大概有修文有13次吧
Kelly avatar
By Kelly
at 2006-10-06T16:33
你又修到我的問句了 Q_Q
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2006-10-11T15:11
我問:十字步呢? 我記得吳湧老師以前有教過
Agatha avatar
By Agatha
at 2006-10-16T13:49
加你最後兩修 應該是15次
Steve avatar
By Steve
at 2006-10-21T12:27
什麼是10字步?
Kyle avatar
By Kyle
at 2006-10-26T11:05
我已經忘了 Q_Q 所以才問你... 芋頭好像知道
Hedda avatar
By Hedda
at 2006-10-31T09:43
應該是 TURN STEP 不是 TEN STEP
Candice avatar
By Candice
at 2006-11-05T08:20
我知道的那個十字步似乎不是turn step,比較像剪刀腳的變化形
Kelly avatar
By Kelly
at 2006-11-10T06:58
Thanks very much for your sharing. It is so great!
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2006-11-15T05:36
V大~~~ 你不能打中文唷?

PUMP59

Eartha avatar
By Eartha
at 2006-09-11T22:20
※ 引述《camin (抓回台南專心寫論文)》之銘言: : 推一個pump59不嗨到爆.... : 歌曲真的不怎麼好聽 : pump本來就那幾個動作重複使用 : 歌曲好聽的話還會讓人有「一絲絲」律動的感覺 : 這季的歌曲讓我有種想睡覺的感覺~~~zZ : 喔喔..pump可以很high的 : 我曾經上到那種上 ...

我有多買亞力山大的入場卷,有人要買嗎?

Dora avatar
By Dora
at 2006-09-11T18:11
因為之前很笨幫人家買,結果一不小心多買, 但是自己又用不到(因為我本身就是會員),眼看使用期限快到了,但是手上還有7張,所以想賣掉它!! 請各位大大幫我消耗它啦,一張250,有效使用期限到2006.10.31,一次買7張的話,算1600就好! 想要購買者請找dou520ryoheiathotmail.com ...

有人想一起團購活力有氧的跳舞卷(高雄市三多路)

Genevieve avatar
By Genevieve
at 2006-09-11T16:06
啪謝~~~版主可以讓我PO文問問看嗎? 我和我同學超想去那跳看看^^(想湊到200張就可依張100元啊!! 但目前好像才湊到100張呀atat 想問問板上有無有高雄水水也想跟我們一起去那跳看看呢!?) 想找幾個人一起合購 不知板上有無人要一起跟我們合購嗎?? and#34;活力有氧and#34; 地 ...

問一首有氧的歌

Ida avatar
By Ida
at 2006-09-11T12:00
不知道在這邊問適不適當, 不過最近跳拳擊的時候常常聽到一首歌, 老是聽到關鍵字 Maha maha maha, 不過不知道歌名是啥, 想問一下版上高人,誰可以神到這首歌歌名跟演唱者呢? 還有一首也想問, 不過我只記得關鍵字是 sex machine...*^^* -- Abby: Youand#39 ...

版友生日整理 ~ [按照月份]

Yedda avatar
By Yedda
at 2006-09-11T09:01
我一定要另開一篇文章好好介紹自己 我,就是麻糬正妹 7/3號生 巨蟹座,所以很喜歡照顧人(大家快來米食家族) 月亮天平,所以很喜歡交朋友,但缺點是優柔寡斷 個性:溫和(不會像橘子一樣踢人) 溫柔,因為我不會像橘子一樣打人 開朗,因為我不會像橘子一樣欺負自己家族的人 哈哈哈哈 -- ...