關節容易受傷且有舊傷的人,適合做哪些溫和的復健與運動? - 運動

大家好囉~
可能是基於家族遺傳的關係, 我的各處筋骨關節似乎挺容易受傷的...
病史也挺豐富:
髖關節-慢性關節炎
-約五年前因受傷後的不當處置造成的, 現已幾乎痊癒, 但天氣大轉變時; 或劇烈運動後如跑步(慢跑中長距離也會)當晚或隔天通常會很痛
脊椎-椎間盤折傷
-數個月前, 沒打羽球時沒發現有人在後方用水拖地(=_=這人也亂沒常識的), 結果踩空滑倒而折傷腰部, 現在久坐後會很難挺直, 有點痛..(好像老頭子..囧)
左膝-未診治
-(可能也是因為練羽球的關係!?)症狀是會在睡覺時有奇怪的痠痛感, 不怎麼痛但常常讓我半夜醒來; 有時起床會有些不靈活..(跟我家爺爺一樣)
大問題如上~
話說回來小弟我也還二十不到問題就那麼多...嘖
當完兵後想必也全身癱瘓了吧..哈哈
重點是這些問題不只妨礙我正常運動, 也造成些許生活問題
最近在思考: 是否在關節完全復原前避免一般的運動? 以及哪些復健較合適?
個人不喜歡游泳且也較不方便, 跑步對我來說又太劇烈, 那踩健身腳踏車是否較合適呢? (似乎可以均勻活動下半身而且負擔也較小, 運動量也夠)
感覺上我的運動量似乎真的不太夠, 久了下來体重沒問題(58)但體力很差, 所以需要一個方便又溫和的復健運動(因為時間也不太夠所以可以不用出門更好)
雖然這個問題又臭又長又刁鑽, 但還是希望有專業知識, 或是有相關經驗的大大們指點一下, 分享經驗囉~
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游泳真的不太方便,而且最嚴重的髖關節炎最初起因也是游泳(從此以後就真的很不喜歡游泳);散步呢感覺效率似乎又沒有那麼好? 不好意思我真的太挑了XD
還有別的建議都歡迎提出來喲~
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TO解答2
恩 聽起來似乎頗有道理 試過效果確實還不錯
但我還是比較需要能夠兼顧復健效果與運動量的活動啦