關於騎單車屁股痛及脖子痠 - 運動

騎車騎了一兩個月
調整過姿勢及座墊的高度、距離龍頭的標準也都到位
但是頭上抬久了勃子根部就會很痠(全身就先累在脖子)
請問常頭上抬，會因久了習慣後而適應嗎?
有沒有什麼改善方案?做平常讓脖子做運動有用嗎??
或是不管如何，以後都還是一樣會很痠??
Update:
約騎乘60㎞後脖子就開始進入很不舒服的狀態
Update 2:
先謝謝很多朋友的答案
標題上有提到屁股痛，內文沒po~因為屁股痛的問題因騎乘姿勢、座墊前後高底、踩踏方式的調整已獲得很旳改善，不過超過60㎞後還是慢慢的有點痛，還再找原因~
再請問~~若是換較硬較好的座墊會得到改善嗎?因為看到兩三千塊以上的座墊都是超薄型，且較硬。
目前騎乘時先不適的是脖子根部痠痛的問題比較需要先解決…
to 小蠍子：我的單車是冠軍一號x8…不是很頂級，當初買三塊~但是也有避震器哦!!
Update 3:
to 小中中：大哥你說對了^^…車是十一月五日才入手的，到目前才騎第七次，疊積里程才兩百多公里，好多年沒做過運動了，是不是筋太硬了= =，不過體力還ok，只是什麼還沒累到時脖子就先抗議了，真的多騎脖子就能適應了嗎?目前騎時著力點也約按照比列分配腿(50%)、屁股(30%)跟手(20%)
to 芭藥：「不要讓脖子保持僵直狀態」~是指騎乘中有何技巧嗎?
to　dodo：增高器…必要時應該可以討論一下！！
Update 4:
★★更正：to 小蠍子 不是「三塊」~是三萬塊^^|
Update 5:
順道提一下…平常的我的都是略微低低的……很少抬頭挺胸，這有差嗎?
Update 6:
我有帶眼鏡騎車…
身高178，車架18吋