長跑的人要怎麼練心肺耐力才會進步的快?? - 運動

如果你同學是田徑校隊
那800與1500只能算是中距離，不算長跑
站在田徑隊的角度來看
游泳只能增進心肺功能，但對於成績的提升很有限
中距離racing除了需要肌耐力外，也需要肌速力
所謂的肌速力，是人體肌肉承受無氧狀態下的能力
這有賴重量訓練和間歇跑的訓練
尤其間歇跑，對於這種中長距離成績的提升有很大的幫助
以我的經驗，要培養心肺功能，只要一個半月就有不錯的成效
但要培養肌速力，最少要三個月以上才能見到成效
以上是針對選手級所提出的意見
但如果只是校慶隨便玩玩的話...
個人建議，放輕鬆去跑就好
這些訓練沒有專人帶領下
很容易造成運動傷害的

我給你一個建議
一樣都是運動
但是個人覺得很有效
就是游泳
首先游泳可以訓練肢體的伸展
也可以訓練心肺耐力
因為游泳的換氣是跟心肺耐力有關係
每天游100公尺 來回2.3趟 休息15分 在依個人體力繼續
我相信長期下來
跑步不但很穩 呼吸吐氣也能很穩