關於飛輪的害羞問題 - 有氧運動 Aerobics

※ 引述《allenlui (沒有答案的心。)》之銘言：
: 這實在有點難以啟齒....
: 但是 人家每次上飛輪課
: 襠那裡 (就是雙腿中間的害羞部位) 都會磨得好痛
: 是坐墊太堅硬的關係嗎??
: 我不想整堂課都在那裡扭來扭去前前後後的調整位置.....
: 想請教各位前輩
: 有沒有辦法可以解決這個困擾呢?? 謝謝~~~

我今年一月中開始踩飛輪，踩完一堂後手很酸

第二堂踩完屁股開始痛，大腿前側也酸下樓梯都是腳軟的狀態...一整個慘

隔天一坐到飛輪座墊上就想要彈跳起來，根本沒辦法坐

旁邊的前輩告訴我，踩久就會長繭（應該是長肌肉，而不會讓屁股癱在椅墊上）

果然在繼續上課數十小時後（大約兩個月），我幾乎不再有屁股的疼痛

延續到現在都是沒再痛過。


而在三四月的時後有發生的問題是跨下內側因為IAN的課程較猛常會破皮

後來Summer老師也是建議我穿車褲，降低摩擦

後來摩擦破皮的狀況也就改善了。


踩了十個月，以前會酸痛的地方都不太會酸痛了

踩完飛輪只會覺得全身平均累，還有屁股酸。


以下是我曾經的痛處，也都已經改善了。

手掌痛：是因為把身體上半身力量都壓在手把上，把重心後移可以改善

要是像教練可以放雙手，那手掌100%不會痛了。

肩頸酸痛：和手掌痛經常一起出現，一樣是不要聳肩重心要後移

股四頭肌：我踩飛輪初期是站起來不用十秒腳就軟了，因為重量全部壓在大腿前側

核心肌群也沒有正確使用，因此一站起來會感受到完全的無力，請要在

站起來時，收緊腹部，臀部也夾緊，這樣股四頭就會不用負擔太大的重量。


小腿：在高轉速時為了要衝更快，常會不自覺的用小腿拼命的踩，其實要加快速度

只要記得拉更多，這時腳踝會鬆到不能再鬆，小腿自然也就不太會酸了。

而在超高阻力下，不可避免的會用到小腿，所以女生盡量超高阻力不要做太多。

下背：不管是站姿跑步或是站姿爬山，核心用力可以避免把上半身的壓力集中在下背

在今年五六月的時候，通常半堂課後下背就會超痛，之後都是硬撐，

但慢慢的把力量分到腹、臀、大腿後側，下背已經不會那麼容易痛了，

九月去參加三小時飛輪，因為到第三小時部分肌群已經無，導致力了姿勢

有點偏差，到最後下背才開始不適。

膝蓋：十一月可能是過度想突破，阻力會調到所謂的地獄陡坡，幾分鐘後肌肉力氣用盡

膝蓋開始有點內八字，因此不是直上直下，這時我的膝蓋應該就受傷了，隔天

睡起來，光是伸縮膝蓋就不太舒服了，直上直下是飛輪踩踏的關鍵之一。



飛輪踩完只酸屁股，這是我目前的情況，看一段時間後會不會再改變。






--