關於面對長泳的練習 - 游泳討論

原文請恕刪部份

小小的提出自己的一些看法 當然無法跟版上高手相提並論
是自己當時練習長泳的感受 提供您作參考

※ 引述《Ealoe (最後告解)》之銘言：
: 爬過文章 發現還是有所疑慮 只好發文 來問問大大們
: 目標設定是要長泳 但是因為搞不清楚狀況 不知該以何為目標如何練習比較恰當
: 1.以完全不休息為原則練習

"完全不休息" 私以為有這樣的決心是最重要的
我是覺得要練就長泳 "不休息游完全程" 這個意念是一定要堅持的
只是在初期目標里程數上儘量先不要設定與自身實力相差太遠的距離

可以先看游泳池的屬性 深水池還是淺水池 是標準池50M 還是一般池25M
自身對於游泳池環境的熟悉程度 可以安穩的在這樣的環境下維持多長時間的訓練
最初可建議從短程設定100m不停 漸近到500M至1000M

一開始不要太過嚴厲
要先知道自己目前的持續力約到哪邊 做適度加碼作為訓練量
太過勉強容易造成傷害或危險 無論是游過久的脫力或是頭痛 抽筋等等
游泳非常重視肢體協調性 是全身各部位精密配合的運動 這需要長時間累積實力的

: 2.以姿勢越標準為原則練習

"姿勢標準" 這個定義範圍很大
應該說標準姿勢絕對不是只有一種 每位教練的教學動作也絕對不會完全一致
但是要進行長泳的練習 首先要確認換氣動作是否可以順利完成 並持續一路標準到底

其他動作 好比轉身 看到教學就有抓握/推壁/滾轉三種 大家會各自選擇適合自己的方式
每一位選手也會因為練習需求的不同而調整局部姿勢
捷泳打水的頻率也依照游泳長度與選手習慣有分六下/四下/二下等方式
捷泳手部的動作更是複雜多了 板上發問諸多都是詢問手部與換氣動作

建議先有可以獨立完成單趟的基礎 持續維持練習 再漸進做修正與調整
以期在長時間的摸索下 找到更省力更快速的游法 達到最適合自己的標準動作

: 3.以游最多量為原則來練習

"游最多量" 這可以作為初步評估練習所預設的距離
優雅又有效率的挑戰自己 完成合理且可達到的里程數 是推動自己進步的不二法門
漸近而持續的穩定力 絕對比訂定遙不可及的距離後無法達到時的挫折 有實際益處

當身體已經疲累 姿勢已經完全脫離控制的情況下
游再多的距離也無法達到練習預計的效果 反而會讓自己厭惡這樣的訓練
儘量不要讓自己對游泳這項超棒的運動產生排斥或畏懼

當練習夠長久 已達一定基礎並養成一定的習慣 就可以很清楚了解自身程度的提升

: 以上該怎樣有效配合呢 有沒有大大可以有一點指引 感激不盡!!!

游泳版高手如雲 而且非常樂意提供詢問者建議
只要有心 大家都可以百尺竿頭更進一步






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