關於面對長泳的練習 - 游泳討論

※ 引述《Ealoe (最後告解)》之銘言：
: 爬過文章 發現還是有所疑慮 只好發文 來問問大大們
: 目標設定是要長泳 但是因為搞不清楚狀況 不知該以何為目標如何練習比較恰當
: 1.以完全不休息為原則練習
: 2.以姿勢越標準為原則練習
: 3.以游最多量為原則來練習
: 還是就是要以這三點自行取平衡點來練習呢? 還是有優先應比較在意的排序?
: 例如1>2>3 或2>1>3 之類(或是有更好的說明嗎?) 以上這三點達到後
: 最後才是求速度吧?(目前完全先不管速度 感覺初學一管速度就掛掉了)

小的野人獻曝一下...

我每次游泳前半部分都是以姿勢標準為目標，
或是爬文、看影片看到有什麼不錯的練習法都在前半段練。

最近常做的是：
1.夾浮球練自由式身體翻轉的感覺

2.握拳游自由式

3.游蛙式看自己要抬幾次頭才能到(順便練腳不要張太開的蛙腳)

4.連續游200或400公尺自由式不休息看要花幾分鐘
(只是用牆上掛的時鐘簡單測時間)

5.蛙式中混入跌(倒)式練習兩式的感覺


以上的練習我也不會太逼自己..
累了就休息掛在岸邊...有時候也會掛很久...

前半部分大概是用40分鐘~1小時的時間~
我會評估一下體力，在大概還不算太累的時候結束前半段，


後半段就是努力讓自己連續游!(這部分才是我的運動)

因為我對算圈數這件事很有障礙，游泳真的都放空了實在很難集中意志記圈數。
而且算圈數會有點心理壓力.... 會惦記著1000m/20mins的目標...

我只想要自己心平氣和慢慢游，所以我只看時間。

連續游15分鐘自由式，再連續游15分鐘蛙式。做為我當日的運動部分。
盡量讓自己不可以休息，休息頂多只能像無尾熊一樣掛在岸邊喘口氣一下下!!

游完30分鐘如果還有力氣，我會繼續再游一會兒。
有時候突然很有力，我的後半段也可以游到快1小時...



: 目前可以游最多最久的還是蛙式 只是真的很慢 但是整個游完不會算太累
: 會有點還想再一直游的感覺 但是都是考量隔天還要上班 還是會留體力

「不會算太累」!!??

那就繼續游阿~!!! 游到沒力其實還滿愉快的!! 呵呵~~
→可以在周六這麼作....因為還有周日可以休息..

既然現在比較擅長蛙式，
可以試著紀錄一下蛙式可以連續游多久、游多長距離、花多少時間。

如果你跟我一樣有記圈數障礙的問題，可以游短一點距離測時間。


: 手游到後來 真的還是會覺得水變的越來越硬和重?

我覺得這好像跟換氣沒有完全換到有關耶~
有點缺氧時好像乳酸會變多的樣子?
這時候你就站起來讓臉完全離開水面，好好吸幾口氣。

然後提醒自己要放輕鬆再繼續游~

: 蛙腳部份 是會覺得越游越順 (速度有沒有變更慢或是快就不清楚)

那就測時間、算抬頭數吧~

: 現在是在考慮游了100~200有點累的時候 該不該停下來休息幾秒
: 感覺若有點累 休個幾秒 動作才能再回到標準? 還是繼續給它不停游下去就對了?
: 但是好像有聽說這樣乳酸會快速堆積 容易會更快加速疲憊程度?
: 然後之前學的仰式和自由式都不太OK鳥鳥 現在卡在 不上不下
: 不知道該先練蛙式長泳為目標 還是也不要放棄加強自由式的練習?
: 但是說真的自由式一練下去 全部體力大概都被吃光光了...
: 不過也擔心不練 之前學的也是白費了?(不進則退 不練則忘)

當然要練自由式阿~還不太熟的時候最容易忘記身體的感覺~


: 自由式現在處於卡關階段 眉角沒抓到 遲遲無法有所展進

別急阿~~

: 仰式則是只踢腳的情況前30公尺腳的動作感覺都還OK
: 前進速度有出來 但是感覺之後腳就沉了就也慢了 腳就感覺好酸了 無法一直持續有水花
: 划手若改S型 覺得手還真是容易累 身體好像也比較難控制流線 這些狀況該如何克服呢?
: (也可能答案就是抓對方法之後猛練吧? 感覺也像是體力不夠?)
: 以上該怎樣有效配合呢 有沒有大大可以有一點指引 感激不盡!!!
: (問題好多又雜 真不好意思..)



--
人生無非是懲罰、考驗及補償

--