關於長跑與健身互斥的問題 - 路跑 Road Running

想了半天還是乾脆回文好啦。

幾個重點：

1. 馬拉松跑者是天生瘦所以跑得快？
2. 健身跟長跑能否並存？
3. 精瘦跑者 vs. 壯碩健身，誰健康？

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1. 馬拉松跑者是天生瘦所以跑得快？

要瞭解這點，首先要明白馬拉松跑者對於肌肉力量的運用。大家都知道馬拉松運動
屬於中強度長時間的運動，所以肌耐力的重要性遠遠大於爆發力。另外，即使馬拉松
會使用到核心肌群，但跟腿的比例相較起來還是少之又少，更別提肩膀、胸肌、二三
頭這種練起來非常明顯，但在長跑幾乎用不到的肌肉了。

久而久之，用不到的肌肉也就是多餘贅肉。在追尋長跑經濟性為目的下，自然而然就
會被遺棄。所以你會看到精英級別的馬拉松跑者多半都很瘦，而那是刻意保持的。


2. 健身跟長跑能否並存？

可以，但也不可以，實際上還是得看情狀而定。就像我剛剛說的，在追尋長跑經濟性
下，任何一點體重都要斤斤計較。以 170-175 公分的男性跑者為例，菁英選手的體重
多半落在 55~60 公斤之間，而這在衛生署的定義下，幾乎是正常偏輕甚至過輕了。

假設菁英選手的體重是以極致的長跑能力而打造的，那我們幾乎可以說在那樣的體重
之上，任何一點重量都只存在負面影響(或者至少是非正面影響)。白話文就是：如果
肌肉用不到，那你留這麼多幹嘛？

話說回來，也有健身跟長跑都能做得好的。版友推文的 Bartosz Olszewski (Wings
for run 冠軍), Andy Vernon 都算。

不過這些人說實話只能算是「比較壯的跑者」，我相信不用說到真正的 body builder,
就算你去肌肉海灘版找 PTT 鄉民，都能找到無數比他倆練得更好的。所以他們真的算
是"並存"嗎？


3. 精瘦跑者 vs. 壯碩健身，誰健康？

首先我必須說影片 5:20 那段根本 b...shit

"短距離衝刺者訓練基礎在於高強度間歇，而馬拉松跑者則是長時間的適中長度有氧運動"
"從此點可以證明，短距離衝刺者會比較健康跟強壯"

http://imgur.com/u4N3wpJ

選擇跑步跟健身本來就是不同的兩條路，對我來說兩者都很好，沒有優劣。再者，如何
定義健康？是以自然死亡的年齡嗎？還是得到慢性疾病的歲數？

「馬拉松跑者比較健康」其實是常見的誤解。馬拉松跑者大量的跑步，其實對心肺、肌肉
關節的刺激都比常人大得多，如果訓練不當，風險也不小！我自己雖然是馬拉松跑者，但
從來不會輕易建議常人踏入馬拉松訓練的行列。

你頂多只能說「有規律運動習慣者比沒有運動習慣者健康」。培養運動習慣，比推坑參加
路跑比賽或健身比賽重要多啦。

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如果你直接 end...重點摘要：

1. 馬拉松跑者不是自然變瘦或天生瘦，而是刻意瘦的
2. 健身跟馬拉松可以並存，但你太不可能兩者都做得很好
3. 培養穩定而持續的運動習慣比健身跟馬拉松都重要

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