路跑

跑步腳抬不起來 - 路跑 Road Running

Callum avatarCallum · 2017-06-25

Table of Contents

1、如題
朋友總是說我跑步時腳抬不起來，步伐像拖在地上

叫我膝蓋抬高，步伐往前跨

但我"自以為"已經很努力將大腿抬起了，也把胸挺出來，及下巴不要抬太高

想問大家要怎麼改善呢

2、另外朋友還提到

我總是容易放慢自己的速度，我問他是意志力的問題嗎

他又說不是，這是身體自我的保護意識太強...

搞得我越跑越沒信心

想問大家跑步時都怎麼去調整自己的內心呢



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路跑

All Comments

Rae avatarRae2017-06-26
他講你就聽喔?XDD
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2017-06-28
我是自己也有感覺到啦，加上一直沒進步
Freda avatarFreda2017-06-30
你朋友講的聽起也不一定對，不如去參加跑團或上課，找到最適合你的跑法
Puput avatarPuput2017-07-02
跟團一起跑跑久了，你2.的問題也能解決
Ivy avatarIvy2017-07-03
跑步是跑快樂的，依自己的節奏和狀態跑就好。除非你跑步是用來賺錢或跑職業的另當別論
Edith avatarEdith2017-07-05
其實兩個問題可能只是肌力不足，姿勢的效率低所導致可以上網找一下跑步姿勢，自己挑個適合自己的學習
Kyle avatarKyle2017-07-07
偶爾做一下馬克操安，重量訓練，相信會有幫助
Hazel avatarHazel2017-07-08
我也是步伐低且小，我覺得這樣跑比較省力啊
Donna avatarDonna2017-07-10
不用刻意往前跨 提放而已 不用跨
Mia avatarMia2017-07-12
我覺得抬高費力。反而會小步伐省力跟避免受傷
Yedda avatarYedda2017-07-14
重點還是多跑。跑多了姿勢自然慢慢修正了
Andy avatarAndy2017-07-15
你的問題找你朋友錄跑姿用慢動作畫面來看比較好，且不知道你的配速如何，配速快慢也會跟你腳上拉的高度有關
Kama avatarKama2017-07-17
然後主動跨步容易造成腳部剪應力而受傷
Cara avatarCara2017-07-19
每個人都有自己的跑姿啦除非你想當獎金獵人就去參加間歇團不然自己跑爽就好了像我專跑關門只顧吃吃喝喝
Bethany avatarBethany2017-07-21
跨步的話只會死更快~縮小腳步跑看看
Andrew avatarAndrew2017-07-22
我也看一些跑步的書籍，其實主要是感覺大腿出力自然會帶動
Irma avatarIrma2017-07-24
跨個頭。
Charlie avatarCharlie2017-07-26
目前上網自學姿勢跑法，希望能用自身帶動跨步，其實跑步只是為了公司要求一萬要跑在60分內QQ
George avatarGeorge2017-07-27
不要執著在跑姿上。持續跑就會進步一萬 60 分不不需要斤斤計較跑步經濟性
Emma avatarEmma2017-07-29
還差3分鐘，可是已經跑到很辛苦
Quintina avatarQuintina2017-07-31
如果你說的姿勢跑法是指Pose Method，那麼你和你朋友都錯了，因為它沒有要跑友學跨步！
William avatarWilliam2017-08-02
你想加快 就加練習短跑 應該有幫助
Anonymous avatarAnonymous2017-08-03
那請問y大，他的用意是什麼呢？我以為他是利用重心的轉移達到自然跨出步伐
Zanna avatarZanna2017-08-05
幹嘛跨 QQ 順順跑就好啦
Ida avatarIda2017-08-07
10公里 60分內 ……應該多跑就達成了 …很簡單啦
Rebecca avatarRebecca2017-08-09
先去測測心跳吧 用心跳區間去跑
Catherine avatarCatherine2017-08-10
嗯肌力不足！當初右腦開刀五次，一開始只能跑十分鍾左腳就拖地，慢慢一星期增加一分鐘，慢慢不知經過多久終於達到目標30mins，總之慢慢來不放棄就有希望！
Valerie avatarValerie2017-08-12
10公里60分內，我一年下來跑到21公里了還沒有做到過。哈哈。
Lucy avatarLucy2017-08-14
我聽說肯亞都是後面用獅子追 然後就跑的特別快
Jacky avatarJacky2017-08-15
你的問題我也有 可是跑久就沒了
Lydia avatarLydia2017-08-17
60分不用太在意跑姿，去200操場維持每圈配速60秒，大概半年左右就可以了。我認為45分以內才開始吃跑姿
Joseph avatarJoseph2017-08-19
找個速度比自己快一點的馬尾妹跟跑啊，跟不上拿把刀砍掉重練就自然會怕到跟上去了
Ida avatarIda2017-08-21
200操場每圈60秒 這可是50分跑10k
Margaret avatarMargaret2017-08-22
10K63分, 去跑幾次20K的LSD, 保證隨便進60分內
David avatarDavid2017-08-24
跑力都沒個底不建議跑20k lsd，壞掉比較快，循序漸進
Ursula avatarUrsula2017-08-26
姿勢跑法沒有叫人抬腿，不要亂學
Tracy avatarTracy2017-08-28
其實不用太在意！順其自然就好，時候到了自然就可以了！
Hedwig avatarHedwig2017-08-29
朋友認真魔人，我覺得跑得開心比較重要
Damian avatarDamian2017-08-31
開心=>正向=>長久=>健康=>改變生活
Edith avatarEdith2017-09-02
用手機錄一段跑姿影片給大家分析
Ethan avatarEthan2017-09-04
你如果看到一個慢跑跑很慢但是膝蓋抬很高的，會不會有點好笑
Edward Lewis avatarEdward Lewis2017-09-05
傾斜角度決定步幅，可以去網路上參考關於跑姿的影片
Frederica avatarFrederica2017-09-07
我一開始也去上課學跑姿，但後來發現上課只是教眉腳，實際還是像C大說的，跑多了,進步了，因為心肺變好了，自然跑姿會調整！這是需要時間的！
Delia avatarDelia2017-09-09
那好像是核心肌群沒力 不過往前跨未必會比較快
Irma avatarIrma2017-09-10
別抬太高後期大腿容易抽筋
Audriana avatarAudriana2017-09-12
https://youtu.be/uxf1gEkm_EE
Hamiltion avatarHamiltion2017-09-14
來看看Mo的跑法分析吧...
Mason avatarMason2017-09-16
穿Y拖.
Kama avatarKama2017-09-17
跑不快 抬太高 不協調會受傷
Kelly avatarKelly2017-09-19
健康快樂順其自然不受傷最重要 姿勢是什麼 能吃嗎?
Rachel avatarRachel2017-09-21
腳抬不高原因很多，大腿肌力不足、核心肌力不足、髖部柔軟度不佳、習慣步幅很小都有可能，但如果跑起來不易受傷就不必特別改或加強哪裡。
Irma avatarIrma2017-09-23
縮小跑步會比較好跑～跨步太累了
Lydia avatarLydia2017-09-24
我自己在跑 也是腳不抬高 反而比較省力喔 續航較好
Poppy avatarPoppy2017-09-26
腳抬高是對，但腳掌觸地要落在身體重心下方，不是跨步往前
Robert avatarRobert2017-09-28
有時腳抬不起來+1，自己覺得大腿或髖關節無力+1，所以縮小步伐跑，但速度反而有提升，只不過跑不遠，不知道如何改善
Erin avatarErin2017-09-29
試試看跑短距離(操場兩圈休息 在兩圈..)但速度要快
Quintina avatarQuintina2017-10-01
重點不是抬高吧 重點是跑姿跟肌力 當都夠了 看起來就相對高
Harry avatarHarry2017-10-03
刻意一直抬高 有點本末倒置 剛開始跑後面越來越慢這很正常
Rae avatarRae2017-10-05
刻意抬高腳只是浪費多餘的力氣
Valerie avatarValerie2017-10-06
跑步順暢時會有“滑”在路面的感覺