關於配速問題 - 路跑 Road Running

Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2008-10-05T19:20

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請問大家都是如何配速的
我ㄧ般兩天會跑一次10K
前3K會慢慢跑熱身，中間約4K會跑比較快，跨大步
後來再慢慢跑
大概都在49分上下
要如何配速練習，才可以進步到45分以內呢，甚至40分呢?
謝謝~

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Tags: 路跑

All Comments

Candice avatar
By Candice
at 2008-10-07T09:48
差不多耶 前一兩公里像在熱身 在來就跑很順
Agatha avatar
By Agatha
at 2008-10-09T00:16
你是痞子蔡嗎？
Hardy avatar
By Hardy
at 2008-10-10T14:43
這年頭還有人知道jht的梗!!!樓上老人
Hazel avatar
By Hazel
at 2008-10-12T05:11
輕舞飛揚 2f一講才想起這個id XD

計算里程的網站

Brianna avatar
By Brianna
at 2008-10-04T20:24
再提供另一種選擇 若有腳踏車，可以考慮里程表的設備 （不知正確名稱，請高人指教） http://www.eclife.com.tw/dc/moreinfo_24901.htm 大概就如上面的樣品，大都是裝在輪胎上 先輸入輪胎的直徑，會自動計算距離、時間及速度 有看過最小單位為10公尺，應該還算精準 價錢也不算 ...

200公尺六跑道

Agatha avatar
By Agatha
at 2008-10-04T18:24
一般我們說200公尺的操場 那到底要跑那一個跑道 一圈 才是200公尺勒 如果有六個跑道的話 或是有誰知道 1~6個跑道 跑完一圈 各是多少公尺勒？？ - ...

做了一些小改變 ---嘗試中....

Gary avatar
By Gary
at 2008-10-04T08:39
上次跑完 ING 中部暖身賽後~ 我才意識到 原來我以前的想法都是消極的! 過去 ~ 都是以 拉長距離 為一種挑戰～ 對於速度 時間上的要求 卻低到不行.... 總是覺得 跑的完就好了阿.... 從3K-5K-10K-16K...20幾K 我想 我有足夠的信心 完成~ 只是 得花費多久時間呢??? ...

20th三商巧福路跑

Kama avatar
By Kama
at 2008-10-04T08:21
小弟本身是蠻喜歡這個活動的.. 因為還蠻划算的 atat: 不過想問一下... 有跑台北場(10/26)的版友們拿到衣服了嗎?! 小弟去了報名地點兩次問都還沒到耶....納A阿捏 -- 您有想清掉的雜物嗎？ 太多用不著、丟掉又可惜的東西想找個好歸宿？ , , 穿不下的衣服、用不到的文具、玩 ...

計算里程的網站

Rae avatar
By Rae
at 2008-10-04T06:52
http://www.mapmyride.com/ 最近想和同學挑戰河濱公園的路線 上網搜尋發現這個自行車網站 可以免費註冊會員 左上角有個MAP NEW RIDE 不用註冊會員也可以按 (註冊會員就可以把你的運動計錄下來) 進去後是Google Map的介面 左上角可以直接輸入地名 例如Taipei 就會 ...