做了一些小改變 ---嘗試中.... - 路跑 Road Running

上次跑完 ING 中部暖身賽後~

我才意識到 原來我以前的想法都是消極的!
過去 ~
都是以 拉長距離 為一種挑戰～
對於速度 時間上的要求 卻低到不行....
總是覺得 跑的完就好了阿....

從3K-5K-10K-16K...20幾K
我想 我有足夠的信心 完成~

只是 得花費多久時間呢???

到目前為止 ....

10K --58分N秒---
8.2K --48分N秒---

以上是最近兩次 參加路跑活動的紀錄....

會讓我意識到 不光是拉長距離就好 還得要求速度 時間的是...
跟我一起去跑的同事
我卻遠遠跟不上他的腳步~被他狠狠的甩遠....
才讓我意識到 原來 我很差勁!

之後 我平常在跑...
刻意拉開步伐
卻發現幾個要點~~

1.步伐拉大 速度卻跟著加快...
我想做到的是 步伐拉大 速度確保持不變....
理論上 這個 應該是行的通阿~
2.在步伐拉大 速度加快的情況下~
我的繼航力 大幅降低 整體 撐不過兩公里~
呼吸也調節不佳~
3.我發現 這樣的路跑動作
大腿 有明顯的拉扯力 不是說會痛
而是很明顯的感覺到大腿有施力...
這是之前小步伐在跑的時候 完全沒有的感覺.....

然後 想請教各位大大~

以上三點 我該怎麼作修正...
還有其他該注意的地方...

不想在嘗到被甩的遠遠的那種無力感!

短期目標 10K--45分內跑完~~

麻煩指教了 謝謝!!

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I'll do it. You can count on me.

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