關於運動的減重辦法?! - 運動

By Linda
at 2010-09-29T00:00

Table of Contents

最近胖了意識到之後便開始有減重的念頭於是我自己規劃了下表希望各位給點建議 3Q!!
飲食部分如下:
1.早上一杯豆漿+一個三明治
2.中午多吃蔬菜飯盡量少
3.晚上幾乎不吃餓的話喝水或牛奶
運動部分如下:
1.仰臥起坐每天30下
2.伏地挺身每天20下
3.踩空中腳踏車100下
4.每天慢跑4-8KM
PS:
"5"假日有空會去打籃球大概2小時
以上是我自己的規劃已經開始實行了
我想知道成效會如何或是有什麼需要更正的地方?
麻煩各位了~多謝!!

Tags: 運動籃球

All Comments

By Emma
at 2010-10-01T12:40

減肥要有耐心
一開始減肥的人都會以大運動量為準
因為要排出脂肪但是你要注意汗水佔了大部分的水份而不要傻傻覺得是脂肪
注意一點運動完不要馬上量體重
有時你會發現你瘦好多 ~
錯覺那是水份流失的部分
所以沒次運動完要補充水分
脂肪如何排調
讓部分的地方做一些按摩運動
例如肚子大腿可以做一些捏柔動作
讓脂肪變的比較軟
因為平常脂肪積的越多越硬
所以要讓它軟化
比較好~~
2010-09-29 18:17:55 補充：
可以多吃纖維素多的水果

By Dora
at 2010-09-30T19:58

我的減肥方法很簡單也很有效率
運動一個禮拜四次
每次一個小時左右
跑步、跳舞、跳繩
吃飯三餐固定不挑食
晚餐會吃的比較少一點
尤其是澱粉的食物會減一半
另外也有使用⒮美人网的食品
活力纖▲錠﹛草本纖膠▲囊﹜優△纖素
晚餐飯後會去海邊散步
持續進行了還不到三個月
就完成了瘦17公斤的挑戰
我這樣的體重已經維持半年多
都沒有復胖過
你可以當參考

By Necoo
at 2010-10-03T05:59

安烜睿
依我減掉1X公斤過的經驗.........
你現在減肥會長不高!
等到不會長高了再減也不遲
肥肥的也很可愛~~^^
by 乂煞氣a晉維乂

By David
at 2010-10-02T13:03

其實真的有很多人都不太愛運動但是真的有運動對身體的健康很有幫助
所以我還是鼓勵大家要多多運動....運動可以促進代謝~真的很不錯
我現在要推薦您的產品是不需要忌口的
不會叫你甚麼都不要吃........因為可麗仙膠囊都會幫您代謝掉
如果您還有排便的問題的話
可麗仙膠囊也可以幫您解決!!!
其實我這個真的就是懶人法而且有合格的檢驗讓您吃的也安心
有許多網友推薦了~而且都有成功
參考網站: 輕鬆樂活

By Noah
at 2010-09-29T17:53

健康的如何減肥方法一個月最好是在二公斤左右哦,快速減肥只會增加復胖的機率而已減肥在一開始時最困難了,因為你急著想要看到減肥結果,所以很多方法很快就失去耐心減肥,所以還是要先有耐心才行哦, ☆☆☆★以下是一些快速又健康的減肥法．你參考看看★☆☆☆最有效的健康快速如何減肥方法●運動快速如何減肥方法☆跳蠅減肥法每日跳繩一千下每天???減肥0.5公斤☆仰臥起坐減肥一天20次每日增20一直到每天100次每天??減肥0.6公斤☆游泳減肥法每天早晚去游泳一次一個月??減肥2-4公斤☆走路減肥法要走5千步以上的快走2-3個月每天?? 減肥1-2公斤☆減肥操減肥右肩往上提，再向下放鬆，來回共四次．雙肩一起往上提，再向下放鬆，來回共八次一個月??減肥2-3公斤●食療快速如何減肥方法☆鳳梨快速如何減肥方法三餐吃鳳梨減肥．要連續兩天唷兩天??減肥2.5公斤☆豆芽快速如何減肥方法三餐吃豆芽減肥，維持三天．不吃別樣東西，不加肉油三天??減肥2公斤☆超速酵素蛋白快速如何減肥方法．大豆約80%、牛奶鈣質約15%、蜂蜜約5%用冷水沖泡飲用即可十二天??減肥5-8公斤☆喝醋減肥法買一般的米醋或是天然釀造的醋，加入蜂蜜和水調合，在每天早上出門前喝一杯一個月??減肥3-5公斤☆喝水快速如何減肥方法．每天起床先喝一杯熱或冷的開水，接著在你進食的時後用一口水一口食物，食物都要咬大約20下，另外一種是每次用餐前喝下大約300cc的水假如腸胃有問題，或腸胃不好的人千萬不能嘗試一個月??減肥3-5公斤☆優格快速如何減肥方法．起床後喝2杯開水(500cc)．早餐：麥片優格(新鮮優格250cc+綜合果仁)，可用早餐麥片代替綜合果仁．午餐：水果優格(新鮮優格250cc+季節水果)．晚餐：正常餐一星期內???3-6公斤☆優酪乳快速如何減肥方法．早餐吃水果、午餐喝優酪乳250克，最好是原味的有加AB菌或乳酸菌、晚餐喝優酪乳250克．若餓了可以喝開水或吃水果，若要減肥5公斤以上要連續7天實行優酪乳減肥法，若要美容或減3公斤以下可連續3天實行優酪乳減肥法一星期內???3-5公斤快速如何減肥方法01 、切忌貪睡，每天以睡七小時為標准，睡眠時代謝率最低，能量消耗最少，膽固醇和脂肪的合成量大增。快速如何減肥方法02 、餓的時候，就是身體燃燒脂肪的時候：這時候運動半小時至一小時，燃燒脂肪的效果最佳，運動後要注意補充水分糖分和油量夠了就好：減少每日糖分 (飯面)和油脂的攝食量，是減肥的必要方法。快速如何減肥方法03 、不喝炒菜湯：這種湯含油量高，易吸收，非常容易讓人長胖，所以千萬要記住。休閑時間，少吃東西：休閑時代謝率低，熱量消耗少，食物熱量應酌予減少。快速如何減肥方法04 、不吃宵夜：睡前二個鐘頭前請勿進食，熱量最容易轉變成脂肪，在腹部堆積。快速如何減肥方法05 、不吃剩菜剩飯：為了不浪費，每次都把碗裡和盤裡的剩飯剩菜，送進肚裡，不長胖也難。快速如何減肥方法06 、意志力較弱的胖子應善用他人之力，達到減肥的效果，例如想要找個可靠的減肥顧問或找家人協助維持一生理想體重。快速如何減肥方法07 、限制鹽分：鹽是最容易吸水的物質，口味重的人，一定要喝很多水，四杯水就有一公斤重，此即有許多人說喝水也長胖的原因。其實，喝水是讓人增重，不是讓人長胖。故除去過多的水分可減重。快速如何減肥方法08 、節食減肥者應嚴格減少喝酒。最有效的快速如何減肥方法，健康又有效快速如何減肥方法01 、大原則減肥快速如何減肥方法A 、應維持均衡的營養，攝取充足的蛋白質、維生素及礦物質。快速如何減肥方法B 、配合恆久適當的運動。快速如何減肥方法C 、減肥不宜太快，一周以0.5-1 公斤為原則（每天減少500 大卡熱量攝取或增加500 大卡熱量消耗）。快速如何減肥方法減肥是減到一個可以達到，亦可長期維持的「合理體重」。可與營養師共同協商。體重呈鋸齒狀的變化，會使爾後的減重越來越困難，身體的脂肪比例越來越多，對健康也越不利。

By Frederica
at 2010-09-29T19:23

仰臥起坐可以取消,慢跑可以多跑幾公尺,妳是要減重不是練腹肌的話仰臥起坐就先取消吧!! ^^

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